Способность быть осознанным здесь и сейчас

Нельзя чему-либо научить человека,

можно только помочь ему обнаружить это внутри себя.

Г. Галилей

Недавно отследив себя, будучи за рулем автомобиля, я обнаружил, что во время движения на некоторое время меня не было здесь и сейчас. Я был далеко, видел себя в другой реальности (в том месте, о котором я задумался), которая по окраске не уступала той, в которой я очнулся здесь и сейчас. И тогда (в который раз) я отметил, что мы можем быть одновременно во многих измерениях своего бытия. Я спросил себя: «Если я был там, то кто все это время вел автомобиль, и при этом достаточно безопасно?» Когда мы отмечаем подобные моменты, занимаемся расширением осознания своей сущности, мы сталкиваемся с подобными вопросами и тем, насколько мы сложны, имеем безграничные возможности. Осознание и только оно помогает нам снять проблемы, с которыми человек сталкивается ежедневно. Например, алкоголик может избавиться от алкогольной зависимости, если каждый раз при попытке выпить стакан водки будет максимально осознавать себя в этом и спрашивать: «Сейчас я пью, для чего я это делаю?». Или человек начал яростно спорить с другим о том, кто выиграет на выборах президента России, но при этом спрашивает себя: «Я спорю, злюсь – для чего я это делаю?». Эти вопросы помогают осознать себя – смысл такого поведения, реакции и т. п.

Итак, если мы тренируемся в осознании себя, то тогда мы в каждое мгновение открываем что-то новое, проливаем свет на тень своего «Я» (бессознательное становится сознательным). Другими словами, мы становимся способными управлять своей реальностью, становимся пробужденными. Это есть и ответ, и практический результат,  который получает человек, занимаясь с психотерапевтом, духовным учителем и т. п.

Заканчивая сеанс, я говорю своему ученику: «Посмотри, как еще все происходит». Подобными подсказками, помимо остальной работы с вопросом ученика, я помогаю ему практически научиться быть здесь и сейчас, быть мудрым наблюдателем, расширять свое осознание здесь и сейчас. Правда есть ученики, которые хотят по-старому оставаться в иждивенческом, пассивном состоянии и все твердят в ответ на мою подсказку: «У меня не получается ничего… Подскажите, как… Дайте совет». 

С какой бы проблемой вы ни столкнулись в своей жизни, знайте: это - великая подсказка, толчок к тому, что пришло время осознавать здесь и сейчас что-то, что касается только вас и вашей жизни. Например, ученик говорит, что его используют все время, окружающие поступают несправедливо к нему. Что ему нужно осознать здесь и сейчас? То, как он своим поведением создает ситуацию, что им манипулируют, его используют и т. п. Если я осознаю, что смысл моего поведения, который приводит к такой проблеме, - бессознательное желание получить любовь, одобрение и т. п., то далее я имею возможность поменять свое мышление, действия и тем самым проблемную ситуацию. Например, когда я попытаюсь угодить другому в ущерб себе, я здесь и сейчас могу сказать себе: «Да, я смогу это сделать по-старому, но потом не буду жаловаться на результат…»

Когда мы говорим об осознании, то должны понимать, что внутри нас есть много уровней нашего «Я», которые проявляют себя, как я отметил выше, в той или иной ситуации. Например, в ситуации, когда мужчина признается в любви женщине, в его психике на передний план сознательного уровня выходит субличность «Я-мужчина», а при встрече с родителями может проявить себя Подросток-Бунтарь. Когда человек не тренирует своего внутреннего наблюдателя, то эти части «Я» (субличности) управляют им, и он не всегда может быть здесь и сейчас. Например, Подросток-Бунтарь, Обиженный всегда будут в состоянии войны с собой и другими. Нетрудно догадаться, что это неосознанное поведение будет постоянно мешать человеку осознавать происходящее здесь и сейчас. Он все будет видеть только через свои невротические очки.

Итак, помимо того, что мы осознаем себя в одной реальности (каком-то уровне нашего «Я»), мы должны научиться развивать своего внутреннего наблюдателя за этими уровнями «Я». Он и поможет далее быть максимально осознающим (насколько это возможно в данный момент) в ситуации, которую мы создаем здесь и сейчас. Например, ученик говорит: «Я знаю, что я раздражаюсь на окружение, и это портит мою жизнь… Но что с этим делать?». В таком случае нужно сделать следующее: мысленно переместиться внутри своей сущности (условно к центру своего «Я») и наблюдать в режиме здесь и сейчас, как вы раздражаетесь, какие еще мысли, чувства возникают к объекту-раздражителю. Проще говоря, вы в таком состоянии позволяете себе сдвинуться с позиций невротического стереотипа восприятия себя и других в позицию наблюдателя и смотрите на ситуацию с другой (других) позиций. В таком случае вы расширяете свою способность осознавать. Вы осознаете и себя, и окружающих. Как я уже писал в предыдущих материалах, это есть самый верный путь к разработке своей технологии не вовлечения в конфликт и саморегуляции в целом.

Занимаясь собой в плане осознания себя здесь и сейчас, вы автоматически становитесь неуязвимым для своих внутренних психокомплексов и информационного воздействия извне. Например, если вы знаете, как работает гипнотизер, и в момент, когда он пытается вас гипнотизировать (особенно, если это происходит на улице со стороны мошенника), вы говорите себе: «Сейчас я буду максимально осознанным», делаете превентивные действия (задаете вопросы, не позволяете касаться себя, переключаете постоянно его внимание, не смотрите ему в глаза и т. д.), то у него ничего не получится. Мало того, вы не только не пострадаете от мошенника, но и получите опыт, как быть здесь и сейчас, узнаете многое про его «работу».

Итак, расширяя осознание происходящего в режиме здесь и сейчас, вы можете в любой ситуации «отойти назад» и увидеть себя и ситуацию, в которой вы оказались. Например, вы в метро. Вас толкнул человек. Вы одновременно можете отследить, что вы чувствуете при этом, как хочется действовать, и спросить себя, где вы были сейчас (виртуально), что получилось столкновение. Такая работа даст вам много информации в плане познания себя, поможет разойтись мирно, без конфликта.

Говоря об осознании, вы должны понять, что это - некий процесс, в котором внутренний наблюдатель созерцает то, что мы делаем, исходя из опыта, который мы имеем в данный момент и проецируем на ситуацию «здесь и сейчас». Из этого понимания следует, что для практик саморегуляции нам необходимо действовать согласно имеющимся навыкам, знаниям и умениям, но при этом одновременно в режиме здесь и сейчас осознавать полученный опыт. Ошибка некоторых людей в том, что они не развивают осознанность, и, не действуя, думают, что проблема решится сама по себе. Это тупик. Для гармоничного развития своей сущности нужны и действия, и осознанность как два параллельных процесса. Это можно подтвердить моей теорией билатеральности.  Гармоничное существование и в целом жизнь возможны только тогда, когда сохраняется баланс между мужской и женской энергиями внутри нашей сущности. В китайской медицине этот постулат звучит примерно так: «Здоровье возможно, только если Инь и Ян в равновесии… Когда Инь и Ян разделятся, тогда наступает смерть». Если в нашем случае реальное - накопленный опыт (бессознательная часть), благодаря которому мы здесь и сейчас действуем - представляет женскую энергию (Инь), а осознанность – мужскую энергию (Ян), то тогда не трудно догадаться, что поддержание равновесия при помощи самокоррекционной работы над собой автоматически дает нам гармонию на всех уровнях нашей сущности и во всех жизненных ситуациях.

Осознанность помогает нам вовремя корректировать маршрут своей жизни, устранить ту или иную проблему. Занимаясь осознанием себя здесь и сейчас, вы становитесь мудрее, свободнее и сильнее. К сожалению, сегодня большинство людей думают в этом плане по-другому: «Мне помогут стать сильнее и свободнее деньги, хорошая дорогая машина, недвижимость и т. п.». Это, как вы уже поняли, глубокое заблуждение.  Почему? Потому что у такого человека, даже если и есть много денег (в данном случае я не говорю об успешном человеке, который создает свою жизнь сам), его внутренний пилот не развит, заблокирован. Он не может подсказать своему хозяину о возникшем противоречии, о вреде его поведения и эмоционального реагирования. Яркий пример этому - случай, когда богатая женщина погибает в расцвете сил от наркотиков и алкоголизма, или сын богатых родителей не может нормально социализироваться из-за невротической зависимости и инфантильности.

Говоря об осознанности, вы должны понимать, что это - постоянный динамичный процесс взаимодействия вашего опыта с осознанием себя здесь и сейчас. Для более глубокого понимания его можно сравнить с процессом пищеварения, во время которого идет постоянное взаимодействие на всех уровнях пищеварительного тракта между пищей и организмом. Результат такого взаимодействия - выработка энергии, необходимой для нормального существования. Если взаимодействие нарушается на каком-то уровне, то возникает болезнь.

Осознанность создает порядок внутри нашего «Я»

Я часто слышу, как мои ученики в процессе работы над собой говорят: «Я стал понимать, что происходит…», «Исчезла психосоматическая проблема…», « Я стал принимать то, что вокруг меня…» и т. п. И это - результат их работы. Если вы прочли предыдущую статью о свекрови, то в процессе чтения могли осознать, как можно прийти к способности невовлечения в конфликт, а тем самым к внутреннему равновесию.  Наблюдая за собой в отношениях, вы учитесь быть хорошим наблюдателем. Это, в свою очередь, дает вам возможность упорядочить внутреннюю энергию, снять невротический конфликт, выйти на новый уровень отношений. Например, если вы раньше конфликтовали, испытывая потребность протестовать, обижаться и т. п., то сейчас вы имеете возможность осознать себя такого. Наблюдайте, о чем вы думаете здесь и сейчас, как вы чувствуете свое тело, какие вы делаете жесты, какие люди вас окружают и т. п. Все имеет смысл для изучения и понимания себя…

Осознанность - это движение внутрь и одновременно вовне. Познавая психический и энергоинформационный уровень, вы автоматически наводите порядок на телесном уровне и в пространстве отношений «Я-Ты», «Я-Они». Например, родитель, осознавая, как своим поведением толкает своего ребенка во взрослое поведение (усиление активности левого полушария), может сменить свое поведение и предложить ребенку взаимоотношения, в которых он может доиграть свою игру, побыть ребенком. Осознание своей проблемы помогает и самому родителю решить, скорректировать свои невротические проблемы. Например, осознать свой комплекс неполноценности, который толкает взрослого в потребность состояться как личность за счет недетских усилий и действий своего ребенка.

Говоря о порядке внутри своего «Я», мы должны видеть, что все в мире взаимосвязано, а также то, что все, что происходит с нами, имеет смысл. Например, исследуя свой пульс, вы можете прийти к осознанию, в каком состоянии ваше сердце, отношения с другими, способность радоваться и т. п. Если пульс длинный, это говорит о том, что ваша сущность (психика, энергия, тело) в равновесии. В отношениях вы чувствуете себя комфортно. Умеете радоваться своей жизни… Когда же пульс короткий, то это - подсказка, что вы напряжены, присутствует тревога (особенно страх смерти), в отношениях бессознательно стремитесь к самоизоляции, страдаете от одиночества, убегаете от социума и т. п. Если при этом еще пульс быстрый, меняющийся, то это - показатель глубокого дисбаланса энергий Инь-Ян, присутствие невротического конфликта, на соматическом уровне ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы (в некоторых случаях - симптом органического повреждения сердца). Наблюдение за своим пульсом - это пример, как нужно тренировать осознанность. Практиковаться в этом можно всегда, осознавая себя здесь и сейчас в дыхании, сексе, ходьбе, разговоре и т. д. Когда вы осознанны, энергия мысли регулирует ваше состояние, убирает проблему. Почему так происходит? Практика показывает, что осознание дает вам возможность мыслить по-другому, а это, в свою очередь, лишает эпицентр проблемы подпитки старыми мыслями, создающими дисбаланс внутри «Я», убирает энергоинформационный блок, приводит все уровни нашей сущности в норму. Понимая это, вы становитесь тем, кто может изменить все в своей жизни. Вы становитесь способным не только увидеть свою тень, внутреннюю сторону своего «Я», но и трансформировать все. Например, если вы смотритесь в зеркало и видите, что лицо грязное, волосы спутаны, то вы имеете возможность все это исправить: вытереть лицо, поправить, причесать волосы… В данном примере зеркало - это осознанность, благодаря которой при помощи определенного действия вы можете получить желаемое изменение. При этом вы должны понимать, что невозможна никакая трансформация, если вы, помимо осознанности, не будете желать (не будет мотивации) и действовать.

Осознанность - не контроль

           

Почти всегда в начале терапии ученик говорит: «Осознать - это постоянно себя контролировать?» «Нет, - отвечаю я, – скорее, это - образ жизни». Тренируясь в осознанности, вы увидите со временем, что это становится частью вашей жизни, которая помогает вам быть здесь и сейчас, корректировать те или иные проблемы. Если вы осознаете свою невротическую потребность в постоянном внимании супруга, подтверждении того, что вас любят, то это помогает вам избавиться от данной проблемы. Вам далее не нужно себя контролировать, ваш невротический перенос по мере проработки с аналитиком становится для вас неактуальным. Когда человек говорит о внутреннем контроле, то это – показатель, что он тревожен, страдает от невротического контроля. Показателем сказанного является рост тревоги данного человека в случае, когда что-то выходит из поля его контролирующего взора.  Осознающий же человек по мере проработки своих психокомплексов не боится, что внутри него есть еще что-то неосознанное, он будет только рад, что в его жизни всплывает та или иная ситуация, которая дает материал для осознания. В данном случае ситуация, переживание является для него не поводом для роста невротического напряжения, тревоги, а уроком. Другой пример: если вы осознаете свой гнев, который вы раньше переносили на свое окружение, то далее вам не нужно его контролировать, подавлять. Наоборот, вы скажете себе: «Я посмотрю, как эта проблема еще всплывает в отношениях с другими». Эти и другие примеры показывают, что в момент осознанности происходит трансформация матрицы проблемы. Проблема исчезает.

Несколько практических шагов к осознанности

На пути к осознанности всегда стоят такие препятствия, как чувство неполноценности, тревога, неспособность слушать, видеть, быть здесь и сейчас. Приступая к выработке собственной технологии осознанности и способности быть здесь и сейчас, всегда помните о том, что ваша проблема будет сопротивляться осознанию. Она проявляет себя по-разному. Например, возникает чувство, что сейчас вам надо заняться другим, более важным делом, становится лень, хочется спать и т. д. Поэтому первый шаг к осознанности - это работа с собственным сопротивлением. Осознание своего сопротивления в течение некоторого времени даст вам ощущение, что вы - творец своей жизни, что в вашей жизни нет ничего недоступного для вашего осознания и дел, которые вы не можете сделать. Я вспоминаю, как один мой клиент сопротивлялся во время психоанализа осознанию того, что он создает конфликт со своей супругой. Но когда он осознал и проговорил свои чувства дома, проблема исчезла. Он сказал мне на очередной сессии: «Это так просто…». Да, это просто, и ты становишься в любом деле опытным, если стремишься к осознанности, начинаешь присутствовать здесь и сейчас (потом это делаешь постоянно) и действуешь. Практика показывает, что когда вы прорабатываете свое сопротивление, выходите из плена своего убеждения, стереотипа, становитесь все более осознанным, присутствуете здесь и сейчас в каждой вашей мысли, каждом действии, то вы непринужденно, я бы сказал даже талантливо, можете изменить свою реальность так, как вы хотите.

Следующий шаг к приобретению способности быть осознанным здесь и сейчас - это работа со своим переносом. Перенос определяется либо как положительный, либо как отрицательный процесс, посредством которого человек бессознательно переносит старый опыт решения на выполнение задачи, возникшей здесь и сейчас. Например, человек, перенося в процессе общения гнев на отца (неразрешенная психотравма в прошлом) на руководителя фирмы, не способен осознать здесь и сейчас свою проблему с частой сменой места работы. Или другой пример: если молодой человек переносит на свою девушку ожидание, что она должна также опекать его, как его гиперопекающая мать, то тогда он не сможет осознать происходящее в отношениях и строить гармоничные супружеские отношения. Практика показывает, что когда мы осознаем свое сопротивление, свои переносы во время общения, то мы уже способны осознавать себя здесь и сейчас. Мы более не бессознательны, не слепы по отношению к происходящему с нами. Но давайте рассмотрим еще несколько моментов в плане развития осознанности.

Конечно же, далее я сделаю акцент на его величестве страхе. По его причине мы сопротивляемся осознанию здесь и сейчас, из-за него возникают остальные проблемы на нашем жизненном пути. Если вы начинаете осознавать свой страх, то тогда можете быть уверены, что со временем станете просветленным, способным к нормальной самореализации. В тантрической практике для того, чтобы победить страх и стать способным к обучению духовным практикам, ученик должен упражняться, выполняя некоторые медитации у гроба покойника. Когда мы начинаем осознавать свой страх, мы видим, что это - продукт нашего воображения. Наш ум произвел его и при помощи него разрушает нас изнутри. В нашем цивилизованном мире в этом деструктивном процессе нам помогают СМИ (криминал, фильмы ужасов, страшащие рекламы типа «если не купите, будете болеть» и т. п.), растущая агрессия, недоверие и падение духовного и морального уровня. Развивая осознанность, вы спасаете себя даже в таких условиях бытия. Вы уже не будете действовать стереотипно, не вовлечетесь лишний раз в конфликт. Используйте каждый момент для самопознания.

Непостоянство, так называемое невротическое колебание, также может быть откорректировано с осознанием себя здесь и сейчас. Такое препятствие мешает проявить волю, заниматься саморегуляцией. Упражняясь в осознании себя здесь и сейчас, сделайте следующее упражнение: всякий раз, когда решаете что-то делать, делайте это, во что бы то ни стало. При этом отследите себя в режиме здесь и сейчас: как это у вас получается, какие эмоции возникают, что чувствуете на телесном уровне и т. п. Концентрируясь на свое непостоянство, вы начнете осознавать, что волнует и беспокоит вас. Это могут быть различные формы беспокойства, лень, апатия и т. д. В идеальном случае хорошо, если этот материал, всплывший на поверхность вашего сознания, вы прорабатываете со своим психоаналитиком.

Мешает также быть осознанным здесь и сейчас привычка оправдывать себя, выискивать недостатки в других. Как вы догадываетесь, в таком случае человек таким образом сопротивляется осознанию своей внутренней проблемы. Это происходит потому, что он всегда снаружи, «сует свой нос» в чужие дела. Вспомним изречение из библии: «В чужом глазу соломину видит, а в своем – бревна не замечает». Занимаясь чужими проблемами (невротик таким образом убегает от себя), человек по умолчанию не готов к работе над собой, к трансформации существующей проблемы. Для начала, как я отметил выше, нужно осознать свои негативные проекции и сопротивление к осознанию происходящего в собственном «Я». Практика показывает, что тот, кто занимается духовными практиками, проходит психоанализ, практически помимо осознанности не имеет времени на то, чтобы выискивать недостатки в тех, кто его окружает.

Заканчивая данный материал, я хотел бы обратить внимание на следующее. Если каждый из нас начнет осознавать себя в мыслях, действиях, то тогда мы начнем жить в реальности полноценной жизни. Сегодня это актуально, как никогда, для духовного и физического выживания. Я пишу эти строки, ибо знаю, что не осознающий человек плохо понимает свои действия, а тем более не может прогнозировать то, к чему они могут привести в будущем. Полбеды, если таким слепцом будет рядовой человек, и рано или поздно его внутренний хаос вырвется наружу в виде увольнения с работы, пьянства, конфликта в семье… А если это руководитель более высокого уровня?..