08.01.2012

Депрессия. Что делать?

Можно ли жить без депрессии? – спрашивают меня. Думаю, что нет. Каждый человек в своей жизни переживает её, так или иначе. Она - неотъемлемая часть нашего опыта психоэмоциональных переживаний. Если человек извлекает из этого урок, духовно развивается, не допускает, чтобы она поработила его сущность, тогда депрессия играет позитивную роль. В другом случае, когда человек вязнет в этом психическом расстройстве, она опасна как для психосоматического здоровья,  духовного развития, так и для бытия в целом.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Депрессии поддаются лечению, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %.  (2)

Депрессия, как и другие негативные эмоциональные состояния, является частью переживания нашей жизни, неотъемлемой частью нашего бытийного опыта. При этом нужно знать, что депрессия опасна, если оставлять её без внимания, не корректировать вовремя своё психоэмоциональное состояние. Это - то же самое, что и любой другой феномен нашей природы. Например, мороз. Мы знаем, что он бывает зимой, и, если не принять необходимые меры (одеться потеплее, утеплить помещение и т. п.), то он нанесёт нам много вреда и может даже убить.

Человек сегодня постоянно находится под влиянием различных стрессорных воздействий: влияние городского шума, отрицательная информация рекламы, рост агрессии, недоверия друг к другу, нестабильности в социуме и экономике, страх перед апокалипсисом и т. п. Всё это в итоге, как показывает моя ежедневная практика и исследования, негативно влияет на психику людей, особенно молодого поколения. Увеличивается количество людей с пониженным, грустным настроением, с навязчивыми идеями, ипохондрическими проявлениями, жалобами на колебания артериального давления, сердцебиение, головокружения, дисфункции желудочно-кишечного тракта и т.п.

Каковы причины возникновения депрессии?

Первопричина депрессии всегда находится во внутриутробной фазе развития, раннем младенчестве или детстве. В своей основе она имеет психотравмы отвержения, покинутости, потери одного или обоих родителей и т. п. Эти травмы создают внутри «Я» человека невротическую базу наряду с ощущениями пустоты, отсутствием цели, ригидностью, острым переживанием себя неудачного, несчастного… В таком состоянии человек воспринимает свою жизнь как драму. Это объясняется тем, что изначально он получил отрицательный опыт социализации и самовосприятия. На бессознательном уровне он тормозит проявление своих эмоций во вне из-за недоверия к другому (другим), страха пережить ещё раз боль отвержения и предательства. А если и вступает в общение, то чаще это - конфликт на фоне прямолинейности и бескомпромиссности. Ярким примером краткой характеристики депрессивного человека, которую я привел выше, являются случаи поведения детей, выросших в детдоме, в семьях алкоголиков, в семьях, где один или оба родителя умерли.

Отсутствие хорошей мамы, возможности получить базальное доверие к себе и миру формируют в психике ребёнка стереотип эмоционального реагирования и поведения, в котором нет места радости, веры в изменения, способности любить как себя, так и других. Из этого следует, что мы должны понимать депрессию как привычку, при которой человек чувствует себя плохо (эмоционально и соматически), постоянно жалуется на здоровье и жизнь. Обратите внимание: постоянные жалобы на здоровье и жизнь могут быть симптомами невротической депрессии.

При существовании невротической базы «Я» любой отрицательный фактор (драматическое переживание) может вогнать человека в депрессию. Например, потеря работы, неустроенность в личной жизни, потеря социального статуса, потеря близкого человека и т. п. В  таких случаях депрессия называется реактивной, то есть она является реакцией на внешнее событие.

Эндогенную депрессию нужно понимать как депрессию, возникшую изнутри без каких-либо видимых причин. Причиной сезонной депрессии может быть отсутствие солнца, долгая зима, осень. Ярким примером может послужить климат Санкт-Петербурга, где мало солнечных дней. Могут быть и другие причины депрессии. Например, побочное действие лекарств, алкоголя, наркотиков, тяжелого соматического заболевания и т. п.

Какой выход?

Есть ли выход? Есть, но, как вы понимаете, не через лекарственное лечение, убегание в алкоголь, пищу, компьютер и т. п. Коррекция привычки быть в депрессии должна проводиться на уровне психического и энергоинформационного, то есть следует выпроводить расстройство через те же двери, через которые она и появилась. Например, сказать себе: «Да, это я создал внутри себя привычку страдать, видеть всё вокруг без смысла… Но я могу создать другой образ себя: умеющий развиваться, имеющий всегда выбор…».

Меня часто спрашивают: «Как, я так просто могу изменить мое депрессивное состояние?» «Не меняйте пока ничего, - отвечаю я. - Для начала созерцайте себя того депрессивного внутри себя… Задайте себе много вопросов. Например:

1.      Почему часть меня так держится за депрессивное состояние?

2.      Какую выгоду я имею от этого?

3.      Могу ли я создать внутри себя другую позитивную привычку в отличие от депрессивной?

4.      И т. д.

Самоанализ поможет вам далее увидеть, как вы, точнее, бессознательная часть вашего «Я», мастерски поддерживает эту привычку быть в депрессии, поможет осознать содержание невротического конфликта и далее выбрать другой образ жизни. Трансформируя старые негативные привычки, мы должны знать: то, что мы имеем сегодня, мы создали вчера. Эмоции, образы, физические недуги - это то, что бессознательно, под влиянием других программ и побочных факторов мы создаем постоянно. Депрессия также является нашим творением, волнами нашего ума.

Представьте себе, что вы на берегу чудесного озера. Утро… Тишина… Вы берёте палку и начинаете бить по воде. Появляются круги на воде, плеск воды… Вы можете продолжать свои действия, нарушая тишину, гладь воды, а можете прекратить, отбросив палку в сторону, и насладиться тишиной, гладью воды и т. п. Эту метафору я привел для того, чтобы показать вам, что вы можете также поступить и в случае, когда начинаете осознавать свою депрессию. У вас есть выбор: дальше создавать это отрицательное эмоциональное состояние и держаться за него или начинать продуцировать позитивные волны ума. Например, вы сейчас осознаёте, о чем я пишу, становитесь осознанным, и у вас появляется выбор: остаться в прежнем психоэмоциональном состоянии или меняться. Конечно, сейчас ваш ум может возразить: «Так легко освободиться от депрессии? А как же книги по психиатрии, медикаментозное лечение?» Это - также изобретение ума, некий путь… Можете выбрать и его. Он называется: «Я буду ждать, пока таблетка изменит моё душевное состояние».

Восточные трактаты по медицине и философии говорят о том, что, независимо от того, какую программу мы принесли в эту жизнь (из личных прошлых жизней, памяти рода, из ранних стадий развития в этой жизни), мы можем её изменить так же, как всё меняется постоянно внутри нас и во вселенной. Каждый человек может через осознание себя (духовную работу) придумать свою технологию избавления от депрессии. Практика жизни показывает, что в этом деле нет универсальных шаблонов (как в медицине), есть только индивидуальный подход. Путь самокоррекции (как я уже отметил выше, а также в других публикациях) начинается с самоанализа и осознания того, как вы создаёте свою реальность быть в депрессии. Кто-то создаёт свою депрессию из-за ощущения, что не получает достаточно любви, внимания, а кто-то - из-за проблемы самореализации. Неважно, как вы будете называть причину, важно осознать, что она создана вами, и вам нужно духовно и психологически начинать двигаться в сторону расширения осознания себя, к изменению.

Практика показывает, что если вы осознаёте смысл вашего депрессивного состояния, почему вы находитесь в таком состоянии здесь и сейчас, то вы можете вступить с ним в примерный диалог: «Депрессия, ты мне была нужна до сих пор, как сигнал, что я не так живу. Теперь я откорректирую свой образ жизни, буду другим… Спасибо за подсказку».

Депрессивный человек чаще видит себя (бессознательно) в роли жертвы: «Если я не буду жаловаться, то как мне жить? Депрессия мне нужна, чтобы защититься от действия, ответственности, страхов, неуверенности и т. п.». Ежедневная практика показывает, что депрессия часто является тем, в чем человек когда-то в травматической ситуации нашёл смысл жизни (невротический стереотип бытия). Например, женщина, получившая травму в отношениях с отцом (родителями), может впасть в депрессию сразу же после свадьбы и быть в этом эмоциональном состоянии в отношениях с мужем. Я наблюдал немало случаев, когда женщина «выздоравливала» сразу же после развода.

«Выходит, - спросите вы меня, – что человек из-за своего психоэмоционального состояния сам создает свою депрессию?» Да, это так. Механизм создания своей депрессии очень сложен и протекает на бессознательном уровне. Если вы скажете человеку, что он сам создаёт то, от чего страдает, для него это будет тяжелым ударом по психике. Из-за этого в процессе работы с такими клиентами на первых сессиях психотерапии не нужно прибегать к толкованию и т. п. Это можно объяснить тем, что человек и так находится в депрессии, зажат невротическим конфликтом, чувствует себя неспособным что-то изменить, жить по-другому. Поэтому любое неуклюжее вторжение может усугубить его состояние, увеличить ещё больше его недоверие, тревожность и т. п.

Когда мы осознаём себя в своих страданиях, их смысл, то появляется возможность сделать другой выбор: выйти из страдания (невротическое поведение) и начинать создавать то, что мы называем внутренней гармонией (зрелое поведение). Осознание своих эмоций помогает освободиться от старой привычки быть в депрессии. Депрессия - это привычка страдать, поэтому для выработки своей технологии освобождения от неё можете использовать все подсказки (в том числе и опубликованные в моих книгах и на странице), относящиеся к работе с привычками. В частности, можете использовать материал моей книги «Психоанализ полноты, или как избавиться от искушения переедать», изданной в 2002 году.

Вырабатывая способность радоваться, быть счастливым, вы убедитесь, что это не труднее, чем создать привычку быть в унынии, депрессии. Меняйте мрачные мысли, образы, слова на позитивные, светлые. Сказано в Евангелии: «Не беспокойтесь о завтрашнем дне…». В этих словах зашифрован код счастья. Невротик, депрессивный человек часто охвачен мрачными мыслями о том, что будет завтра, послезавтра. Если он начинает жить здесь и сейчас, тренируется в том, чтобы видеть себя и окружающий мир в позитивном формате, окружает себя светлыми людьми, то депрессия, как правило, уходит навсегда. Для неё в душе такого человека больше нет места. Например, как я могу быть в депрессии, если я радуюсь, что я сегодня могу дышать, созерцаю солнце, меня ждут люди и т. п. Общайтесь с близкими, с комнатными растениями, животными, радуясь этому. Упражняясь в этом, вы почувствуете внутреннюю благодать,  расстанетесь с привычкой впадать в депрессивное состояние. Скажите себе: «Эта привычка - из моего прошлого… Она научила меня видеть себя и мир через позитив, по-другому».

О том, что работа по осознанию себя - верный путь к коррекции любой проблемы, говорит философия Веданты. В ней говорится, что чем ближе мы находимся к переживанию Бога внутри, тем счастливее становимся. (1) Многие мои ученики и клиенты, осознав это, восстановили связь с самим собой и общим информационным полем. Их больше не надо убеждать, заставлять прислушиваться к себе, уметь слышать другого, других. Когда человек приходит к такому уровню осознания, ему не надо убегать от себя, быть в самообмане. Он чувствует всей душой и телом, что сам создает свою жизнь, он - сотворец с создателем. Он умеет быть в энергетическом равновесии, гармонизировать психику, тело и дух.

Знания об уходе за собой

Последние 25 лет я постоянно разрабатывал и развивал на базе существующих данных и работ моих практикующих коллег знания о том, как содержать в гармонии свою сущность (тело, психику и дух). При этом сегодня я осознаю, что это становится всё труднее и труднее. Причина – развитие цивилизации, а вместе с ней и невротизация современного человека. Депрессия, о которой мы говорим сегодня, является главным симптомом того, что современный человек уходит от себя и природы в целом. Как вернуть его к себе, к внутренним знаниям о том, как быть в гармонии? Думаю, ответ должен искать каждый для себя. Его путь никто не сможет пройти, даже если будет сильное желание. Так гласит внутренний закон природы. Учитывая эти и другие подсказки, вы можете далее развивать свои знания об уходе за собой, особенно в случае, когда вас одолевает такая проблема, как депрессия.

Практические шаги

1.      Посетите своего психолога-психоаналитика, духовного учителя.

2.      Примите свое решение: «Я хочу расстаться с депрессией раз и навсегда». Такой шаг поможет использовать внутренний ресурс, качественно концентрироваться на проблему и проработать ее.

3.      Общайтесь с позитивно настроенными людьми.

4.      Найдите то, что вдохновит вас на «подвиг» скорректировать свое внутреннее состояние.

5.      Отдохните. Можете поехать на родину, сменить мегаполис на природу.

6.      Поразмышляйте о своей цели в жизни.

7.      Добавляйте ежедневно что-то новое в вашу жизнь.

8.      Делайте всё это, не торопясь, не требуя от себя немедленного результата здесь и сейчас. Научитесь быть в процессе, получать от него удовольствие, при этом зная, что «идущий всегда дойдет»…

Литература

1. Кундалини йога: Поток Бесконечной Силы. Шакти Парва Каур Хальса.

2. Википедия. Свободная энциклопедия.