Психосоматическое здоровье и современный стресс

Избавляйтесь от того, что не полезно,

не красиво и не радует.

Может быть, это название для обычного читателя (не специалиста) на первый взгляд сложное, но на самом деле это не так. Вы, наверное, согласитесь с тем, что сегодня большинство понимают, что телесная болезнь, травмы, несчастные случаи, от которых страдает современный человек, всегда начинаются с проблемы, возникшей на психическом и энергоинформационном уровне. Не можем также отрицать и тот факт, что увеличение информационного потока, ежеминутно поступающего в нашу сущность, модернизация технологий (интернет, СМИ) и другие формы стресса влияют негативно на нас, поэтому сегодня актуально для каждого из нас разработать свою технологию саморегуляции.

Еще со времен Аристотеля все мыслители поддерживают идею, что одновременно с изменением эмоционального состояния (положительное или отрицательное) меняется и телесное. Любая эмоциональная реакция человека вызывает физиологические биоинформационные изменения в его сущности. Из этого следует, что нам с вами, для того чтобы быть психосоматически здоровыми, необходимо постоянно тренировать свои адаптивные способности. Практика показывает, что если человек уделяет этому вопросу достаточно внимания, то тогда он способен поддержать на должном уровне здоровье, способен строить отношения, духовно развиваться. Акцент на формирование здорового образа жизни необходим сегодня, как никогда. Причина в том, что человек оторвался от природы, от осознания своей сущности (телесной, психологической, биоинформационной), стал чаще убегать в виртуальный мир. Это подтверждает рост «заболеваний 21 века», количества психических расстройств, агрессии, преступности и т. п.

Ранее я написал, что путь к саморегуляции всегда начинается с осознания себя здесь и сейчас, выполнения психотехник, медитаций, физических упражнений и т. п. Такая работа помогает современному человеку убрать свои невротические искажения (восприятие себя и другого), делает его способным строить и поддерживать зрелые отношения. На сегодняшний день эта проблема очень распространена и в количественном плане растет с каждым днем. Она отражается в росте конфликтных отношений и психосоматических расстройств.

Как использовать свой внутренний ресурс для того, чтобы современный стресс не разрушил внутреннее «Я» и не приводил к психосоматическим заболеваниям? Прежде всего, нужно знать, что внутри нас есть все для изменения существующей стрессовой ситуации, своего социального положения, психоэмоционального и телесного состояния. Например, если вы обращаете внимание на то, как вы мыслите, о чем говорите, то вы автоматически начинаете использовать ресурс и весь потенциал своего «Я». Любое действие на уровне физического, психоэмоционального затрагивает все уровни вашего «Я». Осознание того факта, что каждый ваш психоэмоциональный акт отражается на теле, вашем окружении, помогает вовремя (бессознательно) откорректировать свое поведение и образ жизни, еще больше раскрыть потенциал вашего «Я». Например, если вы испытываете страх, то должны спросить себя: «А как здесь и сейчас на мой страх реагирует тело?» А если болит желудок, то нужно спросить себя: «Что говорит мне желудок?»  Подобные вопросы и тренировка в плане ощущения и осознания себя здесь и сейчас помогают вовремя проработать стрессовую ситуацию и предотвратить психосоматическое расстройство. Это, в свою очередь, незамедлительно дает вам ощущение и веру в то, что вы можете влиять на квантовое поле внутреннего и внешнего мира. Осознание такого порядка помогает вовремя определить, почему здесь и сейчас возникает конфликт, и как его незамедлительно разрешить, использовав его энергию, как ресурс для своей жизни.

Занимаясь саморегуляцией, вы со временем становитесь более опытными в плане расшифровки символического языка своего тела. Анализируя свое состояние, вы придете к осознанию, что сбой в работе того или иного органа, системы организма - это всего лишь физическое отражение ваших негативных мыслей, фантазий, эмоций, вытесненных в бессознательное. Другими словами, симптом говорит вам о том, что у вас есть психоэмоциональная проблема, которую вы вытесняете, не готовы еще ее осознать. Например, страх перед новым, социализацией приводит к нарушению функции желудка,  жадность, тенденция к накоплениям, сдерживанию, проблеме зависимости и т. п. – к запорам, страх перед жизнью, стремление вернуться в лоно матери – к респираторным заболеваниям. Практика показывает, что сегодня эти и другие психосоматические расстройства очень распространены и связаны с ростом невротизации современного общества. Например, алкоголизм и курение, от которых сегодня страдает очень большое количество молодых людей, являются показателем существования проблемы невротического характера. Чаще это - неспособность справляться с требованиями современной жизни (для некоторых это - большой стресс), строить зрелые отношения на всех уровнях своего «Я» (Я-Я, Я-Ты, Я-Они).

Практикуя, я вижу, как проявляется неспособность современного человека заниматься самокоррекцией, быть стрессоустойчивым. Чаще это - жалобы на то, что «жизнь не получается», «устал от жизни», депрессию, астению (усталость, слабость). Подобные эмоциональные состояния говорят о том, что человек застрял в невротическом конфликте, постоянно теряет энергию, что в свою очередь усугубляет его способность к адаптации и жизни в целом. Если стрессовая ситуация затягивается, человек не работает со своей проблемой, то тогда затянувшееся отрицательное эмоциональное состояние вовлекает в страдание всю вегетоэндокринную систему. Результат этого усиления - дезинтеграция физиологических механизмов. Крайние степени дезинтеграции нейрофизиологических процессов ставят организм под угрозу острого психосоматического поражения какого-либо органа и даже скоропостижной смерти.

Подобные знания помогают нам понять язык нашего тела, а также то, что у каждого есть свои невротические крючки, которые вовлекают в свой стресс. Например, обезьяны, которых систематически пугали во время еды, получали язву желудка, а других после сильной физической нагрузки заставляли сидеть неподвижно, что приводило к развитию гипертонии.

Осознание своего «Я», его слабых мест позволяет качественно проработать их. Работая со своими учениками, я учу их распознавать те внутренние конфликты, которые осели в их бессознательном и делают их уязвимыми в той или иной стрессовой ситуации. Такая работа помогает удалить невротический стереотип реагирования из долговременной эмоциональной памяти, увеличивая при этом способность в другой раз более осознанно и адекватно эмоционально реагировать согласно уникальности природы внутреннего «Я» человека. Изменяя отношение к себе и к происходящему, человек автоматически меняет сигналы, подаваемые центральной нервной системой на те или иные органы, нарушает условный рефлекс нанести себе удар по соматике в определенном эмоциональном состоянии. Яркий пример такого стереотипного реагирования тела на психоэмоциональное состояние - приступы панической атаки. Сначала человек переживает панику, страх умереть, задохнуться в одной ситуации, потом - под влиянием какого-либо раздражителя, связанного с этой ситуацией хотя бы косвенно или неосознанно, затем – при малейшем волнении и расстройстве и, наконец, при любом неприятном или неблагоприятном для организма воздействии вообще. Со временем мнительность и тревога увеличивают вовлеченность в стресс, а тем самым приводят к самой болезни. При этом следует отметить, что невротический конфликт определяет, какому стрессорному раздражителю, а также психосоматическому расстройству человек подвержен. Например, исследования показывают, что интроверты (эмоционально неустойчивые, тревожные, мнительные типы, личности, страдающие от сердечно-сосудистых расстройств) реже страдают от рака, чем экстраверты, выражающие свои реакции на стресс вовне. Этот факт объясняется тем, что интроверт на бессознательном уровне более акцентирован на свои внутренние ощущения, и таким образом внутри его сущности формируется некий навык противораковой борьбы, который в случае стресса не допускает полного разрушения организма. Экстраверт, в свою очередь, будучи акцентирован на внешнее, упускает «что-то», что необходимо в случае стресса для мобилизации ресурсов и в целом для сохранения жизни. Если говорить языком теории билатеральности, то интроверт в случае стресса использует больше женской энергии (Инь), которая помогает выжить для продолжения жизни, а экстраверт – использует мужскую энергию (Ян), которая более агрессивна и губительна. Статистика подтверждает, что страдают сегодня от рака более активные мужчины (экстраверты) и маскулинные (экстравертные) женщины. Это происходит еще и потому, что экстраверты более ориентированы на преодоление возникших жизненных преград, более интенсивно переживают проблемы, связанные с неопределенностью, нестабильностью. Мои наблюдения подтверждают и другие коллеги, в том числе и работы Н.П. Бехтеревой. Она сформулировала теорию устойчивых патологических состояний, исходя из которой неопределенность и нестабильность являются одними из самых главных стрессорных агентов, вследствие которых человек психосоматически начинает страдать.

Конечно, здесь следует отметить еще раз то, что этот и другие стрессовые факторы опасны только в случае, если человек не работает над собой в плане саморегуляции, не ведет здоровый образ жизни. Если человек умеет управлять эмоциональной энергией, не блокирует ее, то стресс в таком случае только укрепляет его. Вспомните поговорку: «То, что не убивает нас, делает нас сильнее».

Почему сегодня человек «выбирает» психосоматическое расстройство, а не здоровье?

Ответ на этот вопрос я объясняю проделками цивилизации и слепотой современного человека. Это, прежде всего, неспособность понять себя и другого человека. По моему мнению, на сегодняшний день это - главная причина всех неприятностей, в том числе вовлечение в стрессовые ситуации и психосоматические расстройства. Конечно же, в этом помогает, к сожалению, современная медицина. Наша «доказательная медицина», ориентированная на фармакотерапию, далекая от понимания психики и души человека, в редких случаях вспоминает, что тело связано каким-то образом с психикой, душой, социумом. Приходя на прием к врачу, пациент чаще ориентируется им только на медикаментозное лечение, упуская из виду работу с психоэмоциональной частью «Я», его отношениями с семьей и окружающим миром.

Давление, язва, диабет, астма, ишемия миокарда и пр. - о чем они уже дают знать? О многом. Что предлагает врач? Терапию – строгую или от случая к случаю... Возможно ли в этом случае выздоровление? Нет. В лучшем случае перевод расстройства в хроническое состояние. Почему? И здесь я не скажу ничего более банального, чем: «Помимо назначенных медикаментов, диеты, нужно изменить себя, свой образ жизни!».

Ишемия миокарда, даже на фоне стенокардических приступов, может быть компенсирована параллельно с психотерапией длительными динамическими физическими нагрузками (бег трусцой, плавание, даже обычные приседания, длительная быстрая ходьба), естественно при медленном постепенном возрастании нагрузки и без перерывов на плохую погоду, настроение и пр.. Лучшего же средства от инфаркта, чем джоггинг (бег трусцой) человечество еще не придумало.

Когда-то меня поразили воспоминания марафонца, который пришел к бегу через тяжелую стенокардическую инвалидность в 60-е годы. Бегать он просто не мог. Рекомендация врача – ложка водки (расширение сосудов) – пробежка: терять было нечего. И так пьяный, шатаясь, от дерева к дереву, человек убегал от смерти.

Помимо работы с психотерапевтом, занятий физическими упражнениями можно практиковать йогу, другие энергоинформационные практики. Например, пранаяма – древнейшая индийская система управления праной (энергией) - это практическое руководство по управлению дыханием, в котором расширению и углублению дыхания (бхастрика) отводится небольшое место. Основа пранаямы – упражнение по задержке дыхания. Вдохнул – задержал дыхание – выдохнул – задержал. Просто до неприятия. Противопоказаний никаких, особых условий тоже. Попробуйте – и Вы быстро войдете во вкус, если хватит терпения месяца 2 – 3 заниматься пранаямой по 10 мин. два раза в день. Лучше, конечно, если вы будете заниматься подобными упражнениями в секции по йоге под руководством опытного учителя.

Сейчас рекомендации по лечению диабета тотально подчинены диете – хорошо. Но физическая нагрузка – бег, плавание, даже приседание – фактор, не менее значимый наряду с психотерапией, помогающий не только излечить диабет 2-го типа, но «соскочить» с инсулина.

Итак, эти и другие примеры показывают, что здоровье всегда было в руках самого человека. Приступая к работе по саморегуляции, вы должны использовать весь арсенал психотехник, физических упражнений, духовных практик, диет и т. п. По мере занятия собой вы устраните неспособность выражать чувства, отсутствие веры, попустительство собственным дурным привычкам, которые мешают осознанию и духовному развитию.

Психоэнергетический ресурс человека

Для поддержания психосоматического здоровья, как я уже отметил не раз, важно уметь управлять своим энергетическим потенциалом и психоэмоциональным состоянием. Это позволяет вам эффективно во всех жизненных ситуациях использовать свой энергетический потенциал. Для саморегуляции важно научиться осознавать происходящее внутри (телесное, психическое и энергоинформационное состояние) и вовне, все происходящее в жизненном пространстве человека. Для этого необходимо постоянно расширять осознание себя здесь и сейчас, в том числе и проблемы, если она есть. Для этого нужно делать много шагов, в том числе и те, которые я ниже условно перечислил.

Первый шаг к осознанию - это признание, что есть вы и есть проблема, которую вы создали. При этом нужно сказать себе: « Моя проблема - это не я, а то, что я создал».

Второй шаг – это изменение проблемы, действуя в сторону осознания ее смысла, изменения стереотипа реагирования и поведения.

Третий шаг - осознание своего сопротивления к изменениям. Оно дает возможность увидеть преграды на жизненном пути, в том числе и психосоматические расстройства.

Четвертый шаг – осознание своего переноса и ответа других. Оно дает возможность корректировать общение «Я-Ты», «Я-Они», помогает эффективно использовать внутренний психоэнергетический ресурс в общении с другими. Для этого нужно наблюдать, как вы говорите с другим, и что и как он вам отвечает. В таком случае вы будете осознавать, что вы переносите на других, а также то, что переносят на вас другие согласно их настроению, восприятию и т. п..

Пятый шаг – это осознание здесь и сейчас своих эмоций, волевого действия в плане трансформации проблемы. Когда вы акцентируете свое внимание на свои эмоции, на то, как вы действуете здесь и сейчас, вы получаете способность понимать, что стресс, психосоматическое расстройство, проблема в отношениях и т. д. не так устойчивы и неразрешимы, как вы думали до сих пор. Стоит сделать волевое усилие, и ситуация в корне изменится. Вы приобретаете следующий ресурс – веру. Вы верите, что можете изменить любую ситуацию, что сегодняшняя проблема - это всего лишь то, что вы создали и пока держите в своем жизненном пространстве. В ходе работы над собой вы сами увидите, как внутри вашего «Я» растет уверенность, помогает делать выбор и всегда приходить к полезному результату. Уильям Джеймс писал по этому поводу: «Будьте систематически героическими в малых не необходимых пунктах, делайте нечто каждый день по той лишь причине, что это трудно, а когда придет час испытания, он не застанет вас неготовыми выдержать его… Человек, который ежедневно приучал себя к привычкам сосредоточения внимания, энергетического веления и самоотверженности в необходимых вещах, будет стоять как скала, хотя бы все рушилось вокруг него, и его более мягкие друзья уносились ветром, как мякина» (1)

Все эти условные шаги, как и все остальные действия в плане эффективного использования своего психоэнергетического ресурса, помогают современному человеку приобрести знания, навыки и умения, необходимые для повышения стрессоустойчивости, поддержания на должном уровне психосоматического здоровья.

Полезные упражнения

Работа со страхом

Так как часто мне задают вопрос о том, как справиться со страхом, то в данном упражнении я вам предложу тренинг работы с ним.

Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьте все тело. Сконцентрируйтесь на ваш страх, который вы испытываете (у многих сегодня присутствует страх за собственную безопасность). Прочувствуйте, как этот страх беспокоит вас.

Далее концентрируйтесь на подошву, колени, копчик. Почувствуйте, как они расслабляются. Если есть участки, где еще присутствует напряжение, осознайте их, но не пытайтесь при этом усилием воли расслабить. Далее просмотрите внутренним взором позвоночник, поднимая луч своего взора с копчика вверх до основания головы. Далее почувствуйте плечи, локти, ладони. Концентрируйтесь на мышцы лица и дыхание. Далее вернитесь к тем участком тела, которые не были расслаблены. Прочувствуйте, в каком сейчас они состоянии. Если они и сейчас напряжены, то сделайте следующее: максимально напрягите их и расслабьте. Делайте это несколько раз, пока вы в этих участках не почувствуете приятное расслабление. Итак, вы расслабили свое тело. Это состояние я называю рабочим, так как оно позволяет выполнить другие, более сложные психотехники.

Далее концентрируйтесь на образ вашего страха. Попытайтесь почувствовать его и далее переведите свой взор на состояние тела. Осознайте, в каких частях тела возникает напряжение. Работайте (как я уже подсказал выше) с напряжением. После достижения расслабления тела вернитесь к образу страха. Визуализируйте его. Следите, как еще он влияет на вас, какие подсказки в виде воспоминаний, образов, цветов, запахов и т. п. дает.

После выполнения упражнения откройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и

выдоха. Осознанные моменты можете использовать в работе с психотерапевтом.

Полезные вопросы

1.      Какие мысли, чувства преимущественно приходят мне в голову в течение дня?

2.      Как и для чего присутствует болезнь внутри моей сущности?

3.      Где в моем теле осела матрица болезни?

4.      Какими эмоциями, фантазиями и разговорами я ее кормлю?

5.      Как болезнь искажает мое восприятие, заставляет действовать стереотипно?

6.      С какими эмоциями я еще не справляюсь, и они управляют мной?

7.      Какой я без привычки болеть?

 Литература

1.      Фейлимен Дж., Фрейгер Р. Личность и личностный рост. Вып. 3/ Пер. с англ. – М.: Изд-во Российского открытого ун-та. 1994. – 84 с.