09.01.2015

Как управлять сегодня  тревогой и агрессией?

В жизни нет ничего лучше собственного опыта.

Вальтер Скотт

Пожалуй, этот вопрос волнует сегодня каждого человека. Уже 2015 год, а в мире нестабильность, количество стрессовых факторов только увеличивается. Не успели отпраздновать Новый год, а в Париже террористы расстреляли редакцию еженедельника Carlie Hebdo, захватили заложников, на Украине продолжается гражданская война, США и Запад объявили холодную войну России. Учитывая, что этот год по моим прогнозам будет нелегким как в экономическом, так и в социально-политическом плане, я решил дать моему читателю очередную подсказку, как психологически справиться (если есть такая необходимость) со стрессом, тревогой и агрессией. Сегодня каждый должен понять: когда ты не осознаешь, что происходит, как тебе действовать в возникшей ситуации, то тогда за тебя обязательно кто-то принимает решения, а ты просто плывешь по течению реки под названием «жизнь». Ежедневно работая с людьми, я понимаю, что в большинстве случаев так и происходит. Мы попадаем в неприятную ситуацию не потому, что мы плохие или не хватает знаний. Это происходит по той простой причине, что мы не занимаемся практикой осознания. Не будучи осознанными здесь и сейчас, мы попадаем под власть собственного бессознательного и современных технологий управления толпой. Оглянитесь вокруг и вы увидите, как люди сами себя загоняют в круг тревоги, агрессии и стресса. Родителям некогда воспитывать детей из-за невротической суеты, доброта воспринимается как слабость, растет количество невротически зависимых молодых людей, старый родитель чаще воспринимается как противная обуза и т. п.. Мы куда-то спешим, будучи загипнотизированными доходом, статусом и другими крючками капитала и становясь жертвами экономического психоза. Результат этого – мы еще больше испытываем усталость, раздражение и тревогу. Как выйти из этого порочного круга?

Первое, что вам нужно делать (помимо рекомендаций, которые я дал вам в предыдущих публикациях) - помнить следующее: если вы охвачены тревогой, агрессией, то повернитесь к этим чувствам и познайте их. Испытывая страх, гнев, вы должны следовать за этим эмоциональным потоком. Наблюдайте на уровне внутреннего взора (воображения), как выглядит то, на что вы злитесь, какой величины и цвета? Образ, на который вы злитесь, находится в прошлом, в настоящем или в вашем будущем? Попытайтесь на уровне воображения посмотреть на образ, вызывающий у вас агрессию, с разных расстояний (1 метр, 100 метров, 1000 метров). Отследите, как реагирует на вашу работу с образом вашей злости ваше тело. Какая часть тела хочет убежать или вступить в схватку? Мысли, образы, которые приходят сейчас в вашу голову, показывают вам те проблемы, которые вы не осознавали, и таким образом, через агрессию они начали проситься наружу, на поверхность сознания. Всегда нужно помнить: в том, что происходит с нами, вокруг нас, есть скрытый от сознания смысл, который просится быть осознанным.

Приступая к осознанию своей тревоги, агрессии, вы на квантовом, психологическом и телесном уровнях сглаживаете те шрамы, которые нанесли отрицательные эмоции в прошлом. Повышая с каждым разом свой уровень осознания, вам становится легче встречать и прорабатывать свой невротический крючок, вовлекающий в агрессию, тревогу. Вы осознаете, что раздражаетесь или боитесь не потому, что человек или ситуация плохая, а потому, что внутри вас есть неразрешенный конфликт, продукт которого (негативные эмоции) вы переносите сейчас на окружение. Я пишу «вы осознаете», рассчитывая на то, что вы уже понимаете прочитанное. Большинство не могут осознать, как они вовлекаются в конфликт, испытывают те или иные негативные эмоции. У них продукт невротического напряжения работает в бессознательном, как отдельная сущность (бес). И все это лишь потому, что они не могут быть сознательными здесь и сейчас. Их этому никто с детства не научил…

Итак, если вы осознанны в том, что происходит с вами здесь и сейчас, то вам автоматически подвластны все эмоции, образы, душевные конфликты, которые возникают в вашей жизни. Во всяком случае, вы злитесь, тревожитесь по привычке, но уже более осознанно. Далее все зависит от вас: вы можете тренировать свои способности по управлению своей психической энергией или перестать обращать на это внимание. Например, сейчас вы можете сконцентрироваться на свое тело и получить определенный опыт самоанализа или можете этого не делать. Но все же, если вы тот читатель, который хочет иметь высокий уровень осознания, то после концентрации на тело определите, в какой части есть напряжение, температурные изменения, болевые ощущения и т. п. Подобные зоны в области тела – находка для вас. Они сигнализируют, что внутри вашего «Я» присутствует неосознанный эмоциональный конфликт, который вы еще не осознаете, но он уже проявляется на телесном уровне. Напряженный участок - психосоматическая информация, с которой вы будете работать и одновременно тренироваться в плане осознанности. Для того чтобы вам стало более понятно, о чем я сейчас пишу, ниже приведу несколько примеров того, как тело при помощи симптомов сигнализирует о неполадках на уровне психики и души. Практика показывает, что диарея часто возникает у человека, которого окружение вынуждает быть самостоятельным, социализироваться по зрелому сценарию, а он инфантилен, то есть психологически не готов. Такой внутренний конфликт выглядит примерно так: «Я злюсь на вас, потому что вы вынуждаете делать то, что меня сильно тревожит». Другой иллюстрацией психосоматического языка нашего тела может быть гипертоническая болезнь. За этим заболеванием всегда можно найти подавленный гнев на фоне более глубинной тревоги. Астма - это сигнал на телесном уровне, что человек не созрел, зависим от родителей, на которых злится, но одновременно боится их потерять.

Обращаясь к своей тревоге, агрессии, позвольте своему внутреннему взору наблюдать в свободном режиме, куда они приведут и что покажут. Другими словами, станьте наблюдателем за собственным внутренним миром. Поступая таким образом и тренируя эту способность, вы практически становитесь неуязвимым для атак со стороны негативных эмоций, можете сами себя исцелить. В таком состоянии на бессознательном уровне не мысли, образы, эмоции управляют вами, а вы наблюдаете за ними и трансформируете их так, как вам нужно. Вспоминаю, как однажды во время семинара слушатель спросил: «И что, так все просто, я отслежу свою ангину, и она пройдет?». На что я ответил: «Да, просто… Но только, если вы постоянно будете это практиковать».

Вопрос тренировки осознания и управления своей психической энергией сегодня очень актуален. Психика человека бомбардируется ежеминутно негативной информацией извне. По этой причине в своих публикациях я постоянно возвращаюсь к вопросу тренировки способности быть осознанным здесь и сейчас. Ниже я предлагаю несколько психотехник по развитию способности управлять своими негативными эмоциями.

Я раздражен (а). Что делать?

Такой вопрос я слышу постоянно, да и вы себе его не раз задавали. Что делать? Сядьте удобно, закройте глаза и вообразите как можно более ярко, что вы злитесь. Представьте себе хорошо ситуацию, человека, который вас злит. А теперь переведите свой внутренний взор на тело. Почувствуйте, какие участки тела при этом зажимаются, что происходит с дыханием. Далее переведите свой внутренний взор на экран вашей прошлой жизни. Спросите себя: «Что помогает мне из моего прошлого (какие травматические эпизоды) злиться сегодня». Некоторое время созерцайте то, что проявится на экран вашего прошлого, станет понятным и осознанным. Детально изучите эпизоды из глубин вашего бессознательного. В конце техники поблагодарите внутреннее «Я», что позволило вам осознать теневые части вашего «Я» (невротические крючки), которые вовлекали в раздражительное, агрессивное состояние. Можете полученные знания проговорить со своим психоаналитиком. В идеальном состоянии хорошо бы добавить, как отсутствующий пазл к вашей картинке осознания, растолкованный материал своих сновидений. Это, конечно, идеальный вариант работы над собой, но к этому нужно стремиться.

Я испытываю тревогу. Что делать?

И этот вопрос звучит достаточно часто. Недавно одна пациентка сказала мне: «Я испытываю тревогу за здоровье моего будущего ребенка». Как быть в подобных эмоциональных состояниях? Осознайте свою тревогу. Далее напишите на листке бумаги: «Я осознаю свою тревогу, но пока не могу ею управлять». Лучше, если вы эту запись сделаете в дневнике здоровья (специально заведенном блокноте). Подумайте о том, что никто не совершенен, поэтому и вы пока не можете справиться со своим тревожным состоянием. Далее закройте глаза и в состоянии покоя отметьте шесть вещей, которые не вызывают у вас тревогу. Прочувствуйте состояние отсутствия тревоги и побудьте некоторое время в нем. Обратите внимание, как на это реагирует ваше тело.

Далее представьте себе объект, который вызывает тревожное состояние.  Сконцентрируйтесь на объект и спросите себя: «Какие детали в этом объекте (ситуации) меня тревожат?» Обычно в невротическом состоянии фокус нашего сознательного «Я» акцентирован на негативе, а позитивная сторона жизни вытесняется. Спросите себя: «Что позитивного я вижу в объекте (ситуации), который меня тревожит?» Далее на уровне внутреннего взора отметьте, что еще привлекательного есть в позитивных деталях созерцаемого объекта (ситуации). После этого вернитесь к исходной позиции созерцания объекта, который вызывал тревогу. Спросите себя: «Испытываю ли я еще тревогу?» Изменения своего эмоционального состояния запишите в дневник здоровья.

Усиливая свою концентрацию на тревожный объект, вы автоматически начинаете  познавать те невротические крючки, которые вовлекают в тревожное состояние. Отслеживая и осознавая их, на бессознательном уровне вы устраняете невротический конфликт и саму тревогу. Например, вы смотрите новости о войне на Украине, о колебаниях на валютном рынке и т. п. Ваша психика включает механизм защиты: «Это опасно, нужна защита». Если вы здесь и сейчас осознанно не отметите, как отреагировала тревожная часть вашего «Я», то она дальше станет автономной инстанцией и будет переноситься на другие ситуации вашей жизни. Проще говоря, вы станете невротиком и будете бояться там, где реально опасность не существует. Если же вы уже осознаете свою тревогу, анализируете ее, то вы спасены.

Осознанность создает порядок внутри нашего «Я»

Я часто слышу, как мои ученики в процессе работы над собой говорят: «Я стал понимать, что происходит...», «Исчезла психосоматическая проблема...», «Я стал принимать то, что вокруг меня...» и т. п. И это - результат их работы. Если вы прочли предыдущие публикации, то в процессе чтения могли осознать, как можно прийти к способности невовлечения в конфликт, а тем самым к внутреннему равновесию. Наблюдая за собой в отношениях, вы учитесь быть хорошим наблюдателем. Это, в свою очередь, дает вам возможность упорядочить внутреннюю энергию, снять невротический конфликт, выйти на новый уровень отношений. Например, если вы раньше конфликтовали, испытывая потребность протестовать, обижаться и т. п., то сейчас вы имеете возможность осознать себя такого. Наблюдайте, о чем вы думаете здесь и сейчас, как вы чувствуете свое тело, какие вы делаете жесты, какие люди вас окружают и т. п. Все имеет смысл для изучения и понимания себя...

Осознанность - это движение внутрь и одновременно вовне. Познавая психический и энергоинформационный уровень, вы автоматически наводите порядок на телесном уровне и в пространстве отношений «Я-Ты», «Я-Они». Например, родитель, осознавая, как своим поведением толкает своего ребенка во взрослое поведение (усиление активности левого полушария), может сменить свое поведение и предложить ребенку взаимоотношения, в которых он может доиграть свою игру, побыть ребенком. Осознание своей проблемы помогает и самому родителю решить, скорректировать свои невротические проблемы. Например, осознать свой комплекс неполноценности, который толкает взрослого в потребность состояться как личность за счет недетских усилий и действий своего ребенка.

Говоря о порядке внутри своего «Я», мы должны видеть, что все в мире взаимосвязано, а также то, что все, что происходит с нами, имеет смысл. Например, исследуя свой пульс, вы можете прийти к осознанию, в каком состоянии ваше сердце, отношения с другими, способность радоваться и т. п. Если пульс длинный, это говорит о том, что ваша сущность (психика, энергия, тело) в равновесии. В отношениях вы чувствуете себя комфортно. Умеете радоваться своей жизни... Когда же пульс короткий, то это - подсказка, что вы напряжены, присутствует тревога (особенно страх смерти), в отношениях бессознательно стремитесь к самоизоляции, страдаете от одиночества, убегаете от социума и т. п. Если при этом еще пульс быстрый, меняющийся, то это - показатель глубокого дисбаланса энергий Инь-Ян, присутствие невротического конфликта, на соматическом уровне ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы (в некоторых случаях - симптом органического повреждения сердца). Наблюдение за своим пульсом - это пример, как нужно тренировать осознанность. Практиковаться в этом можно всегда, осознавая себя здесь и сейчас в дыхании, сексе, ходьбе, разговоре и т. д. Когда вы осознанны, энергия мысли регулирует ваше состояние, убирает проблему. Почему так происходит? Практика показывает, что осознание дает вам возможность мыслить по-другому, а это, в свою очередь, лишает эпицентр проблемы подпитки старыми мыслями, создающими дисбаланс внутри «Я», убирает энергоинформационный блок, приводит все уровни нашей сущности в норму. Понимая это, вы становитесь тем, кто может изменить все в своей жизни. Вы становитесь способным не только увидеть свою тень, внутреннюю сторону своего «Я», но и трансформировать все. Например, если вы смотритесь в зеркало и видите, что лицо грязное, волосы спутаны, то вы имеете возможность все это исправить: вытереть лицо, поправить, причесать волосы... В данном примере зеркало - это осознанность, благодаря которой при помощи определенного действия вы можете получить желаемое изменение. При этом вы должны понимать, что невозможна никакая трансформация, если вы, помимо осознанности, не будете желать (не будет мотивации) и действовать.

Осознанность - не контроль

Почти всегда в начале терапии ученик говорит: «Осознать - это постоянно себя контролировать?» «Нет, - отвечаю я, - скорее, это образ жизни». Тренируясь в осознанности, вы увидите со временем, что это становится частью вашей жизни, которая помогает вам быть здесь и сейчас, корректировать те или иные проблемы. Если вы осознаете свою невротическую потребность в постоянном внимании супруга, подтверждении того, что вас любят, то это помогает вам избавиться от данной проблемы. Вам далее не нужно себя контролировать, ваш невротический перенос по мере проработки с аналитиком становится для вас неактуальным. Когда человек говорит о внутреннем контроле, то это - показатель, что он тревожен, страдает от невротического контроля. Показателем сказанного является рост тревоги данного человека в случае, когда что-то выходит из поля его контролирующего взора. Осознающий же человек по мере проработки своих психокомплексов не боится, что внутри него есть еще что-то неосознанное, он будет только рад, что в его жизни всплывает та или иная ситуация, которая дает материал для осознания. В данном случае ситуация, переживание является для него не поводом для роста невротического напряжения, тревоги, а уроком. Другой пример: если вы осознаете свой гнев, который вы раньше переносили на свое окружение, то далее вам не нужно его контролировать, подавлять. Наоборот, вы скажете себе: «Я посмотрю, как эта проблема еще всплывает в отношениях с другими». Эти и другие примеры показывают, что в момент осознанности происходит трансформация матрицы проблемы. Проблема исчезает.

Несколько практических шагов к осознанности

На пути к осознанности всегда стоят такие препятствия, как чувство неполноценности, тревога, неспособность слушать, видеть, быть здесь и сейчас. Приступая к выработке собственной технологии осознанности и способности быть здесь и сейчас, всегда помните о том, что ваша проблема будет сопротивляться осознанию. Она проявляет себя по-разному. Например, возникает чувство, что сейчас вам надо заняться другим, более важным делом, становится лень, хочется спать и т. д. Поэтому первый шаг к осознанности - это работа с собственным сопротивлением. Осознание своего сопротивления в течение некоторого времени даст вам ощущение, что вы - творец своей жизни, что в вашей жизни нет ничего недоступного для вашего осознания и дел, которые вы не можете сделать. Я вспоминаю, как один мой клиент сопротивлялся во время психоанализа осознанию того, что он создает конфликт со своей супругой. Но когда он осознал и проговорил свои чувства дома, проблема исчезла. Он сказал мне на очередной сессии: «Это так просто...». Да, это просто, и ты становишься в любом деле опытным, если стремишься к осознанности, начинаешь присутствовать здесь и сейчас (потом это делаешь постоянно) и действуешь. Практика показывает, что когда вы прорабатываете свое сопротивление, выходите из плена своего убеждения, стереотипа, становитесь все более осознанным, присутствуете здесь и сейчас в каждой вашей мысли, каждом действии, то вы непринужденно, я бы сказал даже талантливо, можете изменить свою реальность так, как вы хотите.

Следующий шаг к приобретению способности быть осознанным здесь и сейчас - это работа со своим переносом. Перенос определяется либо как положительный, либо как отрицательный процесс, посредством которого человек бессознательно переносит старый опыт решения на выполнение задачи, возникшей здесь и сейчас. Например, человек, перенося в процессе общения гнев на отца (неразрешенная психотравма в прошлом) на руководителя фирмы, не способен осознать здесь и сейчас свою проблему с частой сменой места работы. Или другой пример: если молодой человек переносит на свою девушку ожидание, что она должна также опекать его, как его гиперопекающая мать, то тогда он не сможет осознать происходящее в отношениях и строить гармоничные супружеские отношения. Практика показывает, что когда мы осознаем свое сопротивление, свои переносы во время общения, то мы уже способны осознавать себя здесь и сейчас. Мы более не бессознательны, не слепы по отношению к происходящему с нами. Но давайте рассмотрим еще несколько моментов в плане развития осознанности.

Конечно же, далее я сделаю акцент на его величестве страхе. По его причине мы сопротивляемся осознанию здесь и сейчас, из-за него возникают остальные проблемы на нашем жизненном пути. Если вы начинаете осознавать свой страх, то тогда можете быть уверены, что со временем станете просветленным, способным к нормальной самореализации. В тантрической практике для того, чтобы победить страх и стать способным к обучению духовным практикам, ученик должен упражняться, выполняя некоторые медитации у гроба покойника. Когда мы начинаем осознавать свой страх, мы видим, что это - продукт нашего воображения. Наш ум произвел его и при помощи него разрушает нас изнутри. В нашем цивилизованном мире в этом деструктивном процессе нам помогают СМИ (криминал, фильмы ужасов, страшащие рекламы типа «если не купите, будете болеть» и т. п.), растущая агрессия, недоверие и падение духовного и морального уровня. Развивая осознанность, вы спасаете себя даже в таких условиях бытия. Вы уже не будете действовать стереотипно, не вовлечетесь лишний раз в конфликт. Используйте каждый момент для самопознания.

Непостоянство, так называемое невротическое колебание, также может быть откорректировано с осознанием себя здесь и сейчас. Такое препятствие мешает проявить волю, заниматься саморегуляцией. Упражняясь в осознании себя здесь и сейчас, сделайте следующее упражнение: всякий раз, когда решаете что-то делать, делайте это, во что бы то ни стало. При этом отследите себя в режиме здесь и сейчас: как это у вас получается, какие эмоции возникают, что чувствуете на телесном уровне и т. п. Концентрируясь на свое непостоянство, вы начнете осознавать, что волнует и беспокоит вас. Это могут быть различные формы беспокойства, лень, апатия и т. д. В идеальном случае хорошо, если этот материал, всплывший на поверхность вашего сознания, вы прорабатываете со своим психоаналитиком.

Мешает также быть осознанным здесь и сейчас привычка оправдывать себя, выискивать недостатки в других. Как вы догадываетесь, в таком случае человек таким образом сопротивляется осознанию своей внутренней проблемы. Это происходит потому, что он всегда снаружи, «сует свой нос» в чужие дела. Вспомним изречение из библии: «В чужом глазу соломину видит, а в своем - бревна не замечает». Занимаясь чужими проблемами (невротик таким образом убегает от себя), человек по умолчанию не готов к работе над собой, к трансформации существующей проблемы. Для начала, как я отметил выше, нужно осознать свои негативные проекции и сопротивление к осознанию происходящего в собственном «Я». Практика показывает, что тот, кто занимается духовными практиками, проходит психоанализ, практически помимо осознанности не имеет времени на то, чтобы выискивать недостатки в тех, кто его окружает.

Заключение

Заканчивая данный материал, я хотел бы обратить внимание на следующее. Если вы начнете осознавать себя в мыслях, действиях, то тогда сможете жить в реальности полноценной жизни. Сегодня это весьма актуально для духовного и физического выживания. Я пишу эти строки, ибо знаю, что не осознающий человек плохо понимает свои действия, а тем более не может прогнозировать то, к чему они могут привести в будущем.