04.08.2013

Как защититься от психосоматического сгорания?

Как быть здоровым, нельзя научить - им нужно жить.

Афоризм недели

Прошло уже 5 лет, как вышла моя книга «Как защититься от сгорания в семье и на работе» (часть 1) (2008 г.) За это время я провел много часов психоанализа, написал немало статей и книг. И, казалось бы, уже все сказано, обо всем написано, но это не так. Буквально сегодня ко мне пришла очередная клиентка с проблемой сгорания, и я подумал о том, что эта проблема была, есть и будет. Она эволюционирует вместе с нами, и поэтому каждому из нас необходимо постоянно пополнять свой багаж знаний и практических технологий в плане осознания и коррекции. Практический интерес к проблеме сгорания сегодня обусловлен еще тем, что по мере развития нашей цивилизации гигантскими шагами растет количество отрицательной информации и другим психотравмирующих факторов. Это загоняет нас в невроз, стресс, а вместе с этим в очаг психосоматического сгорания. Как быть здоровым и защититься от этой проблемы? – вот вопрос, на который я постоянно ищу ответ, дабы вовремя и качественно помочь себе и другим.

В первой части книги я написал о том, что психосоматическое сгорание лишает человека психологического и физического здоровья, деформирует его внутреннее «Я», делает неспособным к нормальному функционированию в отношениях «Я-Ты», Я-Они». Конечно же, в основе психосоматического сгорания всегда стоит невротический конфликт или, проще говоря, некоторая нестабильность внутреннего «Я», которая мешает человеку нормально адаптироваться и вовремя корректировать психоэнергетическое состояние. Первым, кто предложил термин «выгорание» в 1974 году для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, которые он наблюдал у работников психиатрических учреждений, был Г. Фрейденбергер. Термин был достаточно удобным для описания психоэмоциональной усталости и истощения людей, работающих в системе профессий «человек-человек». С самого начала хочу сказать, что и тогда, и сейчас многими учеными понимание симптомов этого состояния было достаточно ограничено. Практика показывает, что в понимание этой проблемы нужно ввести некоторые поправки. Еще в первой книге я предложил заменить термин «эмоциональное выгорание» на «психосоматическое сгорание». Практика и исследования показывают, что в случае стресса моментально, со скоростью света (самая, пока известная, большая скорость во вселенной) происходят изменения на уровне как психики, энергии, так и соматики (телесного). Думаю, это никто не сможет отрицать. Показательным случаем является повышение температуры тела. Визуально и при помощи термометра мы диагностируем повышение температуры тела. При помощи психодиагностики мы устанавливаем, что температура связана с невротическим напряжением. А на энергетическом уровне, как показывают последние научные данные из области квантовой физики, температура является показателем того, что происходит уравновешивание между частицами ядерных и электромагнитных сил. В случае с психосоматическим сгоранием высокая температура тела говорит, с одной стороны, о том, что в теле вследствие невротического напряжения и образования биопатогенных зон электромагнитные силовые поля нашего организма вышли за пределы нормы, а с другой - что она помогает организму восстанавливать внутреннее равновесие (энергопсихосоматический гомеостаз). Итак, практика показывает, что сгорание происходит мгновенно на всех уровнях нашей сущности.

Следующую поправку в понимании психосоматического сгорания я сделал в сторону осознания того, что психосоматически сгорают не только люди, связанные с профессией в сфере «человек-человек». Наряду с врачом, впадая в невротическое состояние, также успешно психосоматически горит и домохозяйка.  Она, например, также может испытывать деморализацию, разочарование, крайнюю утомленность, думать о самоубийстве и т. п.

Как это работает? Ответ на этот вопрос необходим, так как он далее поможет вам выработать технологию профилактики или выхода из очага психосоматического сгорания. Итак, представьте себе, что внутри нас есть защита, как и во всех современных электронных приборах, автомобилях и т. п. Она заложена эволюцией для того, чтобы мы не погибли при прохождении через стрессовые ситуации на жизненном пути. Сгорание начинается вследствие длительного нахождения в ситуации дистресса, в результате чего  психика и тело, дабы не погибнуть, переключают наше внутреннее «Я» на более экономное использование  жизненных ресурсов. Процесс аналогичен случаю, когда мотоциклист переключает бензокран в более экономный режим, дабы доехать до заправки. Так и я поступал, когда катался в подростковом возрасте на своем мотоцикле. Пониженное настроение, болезнь и т. п. всегда говорят нам о том, что наше внутреннее «Я» переключило нас на режим «резерв», и мы начали гореть. Помимо подсказок психики о том, что мы начали гореть, моментально, как я отметил выше, говорит и тело. Например, отрицательная мысль, пущенная в энергоинформационное пространство, моментально тяжелеет и проявляется на телесном, видимом уровне. Здесь уместно вспомнить слова выдающегося физика Джона Уилера, который говорил, описывая гравитацию, что «масса управляет пространством, говоря ему, как искривляться, а пространство управляет массой, говоря ей, как двигаться». То же самое можно сказать и про человека. Психика управляет телом, жизненным пространством, создавая ту или иную реальность (здоровье, событие и т. п.), а пространство управляет психикой, говоря ей, как функционировать (что нужно осознавать и т. п.).

Когда мы заболеваем, это – сигнал, что конфликт внутреннего «Я» сформировал на телесном уровне биопатогенную зону, пошел процесс соматической патологии. Болезнь всегда соответствует информационному содержанию конфликта «Я». Например, злость, гнев на энергоинформационном уровне транслирует информацию мозгу о том, что нужно мобилизовать печень, желчный пузырь для выделения большей энергии, необходимой для нападения. Мозг передает эту информации печени, она начинает интенсивно работать, но энергия не используется по назначению. В итоге происходит переизбыток энергии, которая в свою очередь приводит к дисфункции данного органа. При этом нужно знать, что болезнь конкретного органа возникает не только из-за нарушения процессов, протекающих в данном органе, но и во всем организме и психике в целом. Этот процесс имеет большое значение, так как в процессе саморегуляции больному органу помогают восстановиться остальные органы и системы. Этот механизм перестройки и взаимопомощи всего организма был сформирован с целью сохранения целостности в стрессовой ситуации во время эволюции. Как это работает (человек начинает гореть, и формируется психосоматическое заболевание), я попытаюсь показать на примерах ответа организма (унаследованная норма реакции) на стрессовую ситуацию.

Гиперфункция

Итак, когда у нас слабый стресс, и внутреннее «Я» еще справляется с ним,  успевает восстановить ресурс нашей сущности, внутри нас происходит активизация метаболизма и других функций организма (гиперфункция и гиперметаболизм). Гиперфункция - это адекватная реакция организма в целом на раздражитель извне. Например, страх перед экзаменом вызывает у тревожного студента частое мочеиспускание. На психологическом уровне это означает, что таким образом организм  хочет через гиперработу почек и частое мочеиспускание освободиться от страхов, тревоги и других эмоций. Благодаря увеличению выделения мочи (активизации почек) внутреннее «Я» освобождается на телесном уроне от невротического напряжения. Например, практика показывает, что если человек боится потерять что-то, чего у него нет сейчас (получить плохую, а не хорошую оценку), то почки человека работают более интенсивно, и жидкость обильно выбрасывается из организма, а, если он боится потерять то, что уже есть у него, – будет задержка жидкости. Во всех этих примерах реакции организма на стресс в виде гиперфункции мы видим работу филогенетической программы, которая таким образом обеспечивает сохранение жизни индивида (выработка мер защит от истребления, продление жизни, производство потомства и забота о нем).

 Гипертрофия

Если человек не обращает внимания на первую реакцию организма в виде гиперфункции, предупреждающую о начале сгорания, наступает второй сигнал в виде психосоматической дисфункции - гипертрофия. При ней происходит развитие психосоматического заболевания в виде увеличения клетки, органа, ткани. Такая ответная реакция на переживание психоэмоционального напряжения, нахождение в стрессе говорит нам о том, что механизм саморегуляции таким образом, через увеличение объема и массы клетки, органа (кисты, жировика) хочет стать сильнее и выжить. Заметьте: то же самое происходит и с человеком, страдающим от ожирения. Увеличивает массу его невротический конфликт, который создает через увеличение объема тела защитный слой для защиты «Я» от угроз извне. Когда при ложной гипертрофии увеличивается жировая ткань (контейнер, где убирается часть негативной информации, информационных и физиологических токсинов и т. п.), то это – подсказка, что человек долго переживает стресс среднего уровня и горит. Жир на психологическом и энергоинформационном уровне служит как запас энергии, опора, защита, амортизатор невротических переживаний, ложная попытка увеличить свои способности. Истинная гипертрофия часто развивается вследствие увеличенной функциональной нагрузки на тот или иной орган (так называемая рабочая гипертрофия). Примером такой гипертрофии служит мощное развитие мускулатуры у лиц, занимающихся физическим трудом, спортсменов. (Википедия)

Гиперплазия

Если человек находится долгое время в невротическом состоянии, растет внутреннее напряжение (психоэмоциональное и телесное), и после гипертрофии наступает следующий этап психосоматической дисфункции - гиперплазия.

Гиперплазия (новолат. hyperplasia; др.- греч.  ὑπερ- — сверх- + πλάσις — образование, формирование) — увеличение числа структурных элементов тканей путем их избыточного новообразования.

Примером гиперплазии может быть усиленное размножение эпителия молочных желез при беременности, эпителия маточных желез в предменструальном периоде. К железистой гиперплазии относят аденоматозные полипы слизистой оболочки носа, желудка, кишечника, матки и т. д.; регенераторные гиперпластические процессы миелоидной ткани и лимфоидной ткани, развивающиеся при тяжелом малокровии и при некоторых инфекциях — иногда в таких случаях регенеративные разрастания кроветворной ткани происходят за пределами костного мозга, например в печени, селезенке, лимфатических узлах (экстрамедуллярное кроветворение). (Википедия)

Неоплазия

Когда человек слишком долго переживает неразрешенный внутренний конфликт (дистресс), он психосоматически горит и приходит к 4-й стадии психосоматического расстройства - неоплазии. Неоплазия выражается патологическим процессом, во время которого развивается злокачественная опухоль. Люди, дошедшие до этой стадии, переживают жизнь как дистресс и чаще говорят: «Я устал жить», «Мне надоела такая жизнь» и т. п.

Итак, невротический конфликт, психосоматическое сгорание приводят к следующим стадиям развития психосоматического заболевания: гиперфункция органа, гипертрофия, гиперплазия и неоплазия. Все четыре стадии развития заболевания говорят о том, что мы горим, и стресс постепенно разрушает целостность, а тем самым и способность нашей сущности к самоорганизации.

Отсутствие знаний и осознания этих подсказок не дает возможности человеку вовремя скорректировать эти состояния. Об этом говорят и сегодняшняя практика, и данные последних исследований. Человек, вместо того чтобы осознать и проработать причину сгорания, чаще бессознательно сопротивляется этому. Приведу пример: вчера один молодой человек, проходя мимо моего офиса, спросил меня:

- И что, к Вам многие обращаются?

- Я думаю, что Вы спросили меня не просто так. Вы хотите что-то сказать про себя, но затрудняетесь? – я сделал паузу и продолжил. – Так бывает, и это нормальное поведение, когда страшно заглянуть внутрь себя.

- Да, я давно хочу обратиться к Вам. Но каждый раз говорил себе: «Давай с понедельника».  Прямо как в анекдоте… Я здесь недалеко работаю.  Я хочу поговорить с Вами о своей жене.

- Тогда заходите…

Когда мы зашли в кабинет, молодой человек рассказал, как ему трудно дается жизнь, а также о том, что не мог решиться заговорит об этом с психоаналитиком. Отношения с молодой женой долгое время переживает как затяжную стрессовую ситуацию и хочет что-то изменить в своей жизни, но не знает как…

- С этого и начнем, – сказал я ему.

- Да, пожалуй… А Вы знаете, мне стало легче. Вы, наверное, помогли мне там, в коридоре, преодолеть свой страх… Страх посмотреть на себя другими глазами.

Подобные примеры показывают, что человеку иногда трудно начинать свою работу с психоаналитиком, хотя тело и психика давно сигнализируют о сгорании такими симптомами, как разочарование, отсутствие сил и желания что-либо делать, быстрое утомление, ощущение пустоты, раздражительность на окружение  и т. п. Особенно трудно, как ни странно звучит, прийти к психоаналитику и проработать свои проблемы врачам и педагогам. Они чаще отрицают проблемы, связанные с собственным здоровьем, им трудно раскрыться перед другим человеком. Конечно же, это потом, помимо здоровья, сказывается негативно на работу, семью.

Для того чтобы понять, горите вы на работе или в семье, необходимо задать себе примерные вопросы: «Мое эмоциональное истощение нарастает, долго длится? Меняется ли картина (в сторону конфликта) отношений с другими? Испытываю ли я неудовлетворенность своей семьей, работой, коллегами и т.п.? Часто ли заболеваю разнообразными психосоматическими заболеваниями?»

Такой подход помогает осознать, что у вас есть проблема, которая появилась на вашем жизненном пути не просто так. А я уже писал, что признание того, что проблема есть - уже большой шаг в сторону ее разрешения. Осознание того, что вы сейчас в стрессе, помогает вам дальше узнать свои невротические крючки, которые вовлекают здесь и сейчас в эту ситуацию. Меня часто спрашивают, от чего зависит, горит человек в данной ситуации или нет? Я думаю, что, в первую очередь, психосоматическое сгорание зависит от состояния внутреннего «Я» человека. Например, если юноша не смог приобрести относительную автономию вследствие неуспешного преодоления подросткового кризиса, то далее в пространстве «Я-мужчина» он будет испытывать постоянный дистресс и гореть. Многие авторы пишут и говорят, что сгорание зависит от условий труда, психики начальника и т. п. Я так не думаю, и это доказывает не только практика, но и примеры выживания в экстремальных ситуациях. Специалисты по выживанию говорят: «В случае выживания, если ты паникуешь, то начинаешь ошибаться, и вероятность того, что ты погибнешь, увеличивается». На подобных знаниях о психологическом поведении человека в дистрессовой ситуации построены все технологии подготовки подразделений силовых структур всех стран. В них главный акцент делается на подготовку человека таким образом, чтобы он выдержал максимальный уровень дистресса и не сгорел.

Когда меня спрашивают, в какой профессии человек чаще горит, я отвечаю: «Вы не правильно ставите вопрос! Вам нужно понимать, что сгорание зависит не от профессии, а от того, насколько человек умеет управлять собой (психологически, энергетически и телесно) и своей субъективной реальностью (читайте предыдущую статью). Например, если человек страдает от невроза тревожности, выражающегося в виде концерофобии (страха умереть от рака), то для него все жизненные ситуации будут отягощены этим психоэмоциональным состоянием, и он будет гореть, независимо от того, это отшельник или работник коммуникативных профессий. Понимание этого уже помогает по-другому относиться к сгоранию и дает возможность правильно организовать собственную работу по самокоррекции.

К сожалению, сегодня большинство людей не задумываются над этими вопросами. Это объясняет ответ на вопрос: почему сегодня психосоматическое сгорание достигло эпидемических масштабов. Я не согласен с некоторыми известными коллегами, которые склоняются к мнению, что руководство компании несет большую ответственность за выгорающего работника, чем он сам. Только сам человек ответственен за то, что происходит в его внутреннем «Я». Представьте себе, что вы - руководитель компании, а к вам устраивается работать мужчина, страдающий от нарциссического расстройства личности. Только мы, специалисты, понимаем тяжесть этих расстройств. Руководитель же хочет, чтобы он был хорошим, полезным работником, а работник переносит в свою очередь на рабочее пространство свои невротические ожидания. В итоге – конфликт, в котором горят все.

Нарцисси́ческое расстро́йство ли́чности — расстройство личности, характеризующееся убежденностью в собственной уникальности, особом положении, превосходстве над остальными людьми; завышенным мнением о своих талантах и достижениях; поглощенностью фантазиями о своих успехах; ожиданием безусловно хорошего отношения и беспрекословного подчинения от окружающих; поиском восхищения окружающих для подтверждения своей уникальности и значимости; неумением проявлять сочувствие; идеями о собственной свободе от любых правил, о том, что окружающие им завидуют.

Психосоматическое сгорание, как вы поняли, связано с внутренним конфликтом и неудовлетворенностью работой, семьей и т. п. В таком случае вопрос «Почему я горю?» нужно направлять не на работу, семью, а на себя. Правда, некоторые коллеги-ученые (К. Маслач, статья «Правда о выгорании), утверждая, что выгорание конкретного человека больше говорит о состоянии его работы, чем о нем лично, вводит нас в заблуждение. Напоминаю еще раз, что выбор работы, на которую переносим свои негативные чувства, происходит не просто так. И само сгорание дается нам для осознания, прежде всего, себя, для коррекции жизненного пути. Например, если человек не доволен своей работой и горит, то он должен провести работу по осознанию ответа, почему он создал эту реальность.

Психотехника «Внутренний микроскоп»

Примите удобное для вас положение: позу лотоса, сидя в кресле, лежа на ровной поверхности. Выполните следующее дыхательное упражнение. Начинайте дышать с левой ноздри, а потом попеременно каждой ноздрей «вдох-выдох». Например, вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую ноздрю, выдох через левую и т. д. После трех минут дыхания таким образом заканчиваем упражнение выдохом через левую ноздрю.

Находясь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами сфокусируйте свой внутренний взор на те части тела, которые вас беспокоят (есть напряжение, боль и т. п.). Попытайтесь на уровне внутреннего созерцания увеличить телесную зону. Следите за тем, как отвечает вам тело: температура, цвет, образ. Если вам не нравится что-то, постарайтесь внутренним усилием воли очистить, расслабить, поменять негативный образ на позитивный и т. п. После окончания упражнения сделайте несколько вдохов и выдохов. Такая психотехника поможет вам приблизиться к пониманию биопатогенных зон вашего тела и психического состояния.

Заканчивая данный материал, я хотел бы еще раз напомнить вам, что в наше время нет более интересного и важного занятия, чем осознание себя и приумножение своих ресурсов стрессоустойчивости. Занимаясь саморегуляцией, как я уже писал в своей последней книге «Путь саморегуляции», вы автоматически снижаете риск сгорания, открываете себе путь к долголетию и успешности.