Осознай себя «здесь и сейчас»

Я становлюсь тем, кем я себя осознаю.

Афоризм недели

Современный человек не способен осознать себя «здесь и сейчас». Чаще он ходит как зомби, загипнотизированный установкой извне, невротическим переживанием, страхами и т. п. Что это значит? Прежде всего, то, что не он сам планирует и проживает свою жизнь, а привычка, невротическое переживание, так называемые «грабли» определяют, как будет жить человек всю свою жизнь. Недавняя поездка на юг показала, что эта проблема самосознания актуальна не только в больших городах, она есть везде. Она не зависит от количества денег, места жительства или социального статуса. Человек не осознает себя, поэтому не может изменить что-либо в своей жизни. Жалуясь на тяжелую судьбу, он говорит: «Я живу так, потому что такие обстоятельства…». Прежде чем ответить такому человеку, я смотрю на него и стараюсь понять, стоит ли ему сказать, чтобы он открыл глаза на происходящее и, вместо того чтобы обвинять обстоятельства, начал осознавать себя, или нет. Я знаю, что человек в таком состоянии бережет себя, он боится делать себе неприятное. Ежедневный анализ показывает, что свою неспособность быть «здесь и сейчас» мы пытаемся прикрыть, обманывая себя рационализацией «Я все знаю».  Более глубинная проработка установки «Я знаю» показывает, что человек хочет думать по-новому, но чувствует и делает по-старому. В итоге - конфликт «Знаю, но не могу ничего изменить». Как его разрешить и продвинуться к коррекции внутреннего пространства «Я»? Прежде всего, нужно начать с признания, что знания, которые не помогают делать и изменяться, - бесполезные знания, что это самообман. Если вы пришли к осознанию, что вы до сих пор обманывали себя, были под влиянием внутренних невротических переживаний, то это уже успех. Далее останется только соединить то, что вы хотите, с действием.

              Например, мужчина маленького городка или села говорит, что у него нет работы и он не успешен из-за отсутствия работы в данном месте, где он живет. Казалось бы, есть веская причина. Но когда начинаешь с ним беседовать, оказывается, что более глубокое препятствие на пути к изменениям своей жизни - страх перед неизвестным, зависимость: мать боится отпустить сына во взрослую жизнь, а сын, боясь самостоятельной жизни, находит жизнь под крылышком мамы комфортной.

            Конечно же, такие типы понимают, что происходит, но не готовы к осознанию себя до конца, а тем более к действию. Если бы такой человек начал работу по самокоррекции, ему нужно было бы осознать, что виноваты в его неуспешности, отсутствии работы и прочем не обстоятельства, а его зависимость и страхи. Многие ли сегодня готовы приступить к осознанию себя? Думаю, нет.

            В своей работе над той или иной проблемой нужен помощник, то есть психотерапевт. Только в пространстве психотерапии человек может получить толчок к осознанию себя. Это может произойти, только если есть внутреннее решение. Что это такое? Это осознание существующей проблемы и сильное желание стать другим. Например, если женщина загипнотизирована отрицательным образом брака, то ей будет очень трудно прийти к осознанию, что виноваты в ее одиночестве не плохие мужчины, а ее невротическое восприятие. И для того чтобы она осознала себя, то есть свое ложное восприятие, нужен помощник и пространство, в котором будет происходить эта нелегкая работа по трансформации ложного восприятия себя и противоположного пола. Начиная самонаблюдение, человек начинает понимать, что мир, как внутренний, так и внешний, многолик, и его нужно постоянно осознавать. Это путь к пониманию, что разные мысли и образы в разные периоды жизни мы воспринимаем по-разному. У невротиков восприятие фиксировано: если все идиоты, то они идиоты всегда. Это происходит потому, что невротики не способны воспринимать и трансформировать свое бытие.

 О том, что мы находимся под влиянием какого-то стереотипа восприятия и не осознаем себя, говорит вся наша жизнь, начиная с того, как и что мы говорим, как поступаем. Если мы начинаем всего себя бодрствующего и спящего анализировать, то мы получаем шанс стать осознающим, то есть узнать себя в том или ином измененном состоянии сознания. Получая способность соприкасаться с глубинными слоями «Я», мы автоматически освобождаемся от невротических крючков, перестаем врать себе и другим. Мы становимся, как я уже писал раньше, способными не вовлекаться в конфликт, понимать свою сущность и окружающий мир. Например, мужчина, получивший травму ноги, может осознать в процессе самоанализа, что он ее запрограммировал в прошлом мыслью: «Устал работать, хочу на больничный». Таких примеров в нашей жизни очень много, когда мы, не осознавая себя, программируем свое будущее, создаем очередной виток невротического переживания.

Практика показывает, что человек хочет измениться, но при этом не делает для этого никаких усилий. Он по старой привычке продолжает себя не понимать и ждет, чтобы за него прожили его жизнь другие. По этой причине многие клиенты говорят в самом начале работы: «А что вы мне скажете по этому поводу…». Возвращаясь этим летом из Одессы в Санкт-Петербург, я встретил женщину, которая в беседе со мной рассказала, как ей тяжело живется с взрослым сыном. Он не работает, живет на ее пенсию и т. д. Выслушав ее, я спросил:

- Вы хотите, чтобы он изменился?

- Да.

- Тогда вы должны осознать, что вы делаете сейчас в отношениях с сыном, проще говоря, как вы помогаете ему «здесь и сейчас» быть таким…

Моя собеседница помолчала, потом сказала:

- Спасибо… Мне всегда было тяжело признать, что я участвую в том, что он такой. Это так тяжело…

Да проснуться, осознать себя, думать, а, тем более, делать что-то в плане изменения очень тяжело. Представьте себе прямо сейчас, что вы с этой минуты начинаете осознавать себя, свои мысли, поступки и т. п. Вы начинаете осознавать, каким (какой) вы были в прошлом и какой (какая) вы сейчас. Например, вам хочется сказать что-то плохое про вашего близкого. Осознайте, что вы это делали на протяжении своей жизни, что это - глубоко неосознанная привычка, которая руководит вами на бессознательном уровне. Читая этот материал, скажите себе: «Когда я захочу сказать что-то плохое про близкого, я остановлюсь и буду осознавать себя: какой (какая) я, когда думаю и говорю плохое» и т. д..

            Осознание помогает стать свободным от себя в клетке привычки. Делая акцент и усилие «Я себя сейчас осознаю» в стереотипе действия или эмоционального реагирования, вы получаете шанс согласиться с тем, кем вы были до сегодняшнего дня, и начать изменяться в будущем. Например, женщина в процессе анализа осознает, что между ней и женственностью стояла стена, построенная из критики отца и маскулинного поведения мамы. Осознание дает ей шанс убрать в своей психике это препятствие и стать другой. Или мужчина, приходя к осознанию своего чувства неполноценности, может сказать себе: «Вот такой я был в прошлом, мною управляло чувство неполноценности, и вот я сегодняшний, осознающий себя в желании стать другим».

Итак, я уверен, что внутри вас появилась та часть «Я», которую я называю «мудрым наблюдателем». Наблюдая за собой, вы увидите, что быть в постоянном осознании не всегда получается. «Мудрый наблюдатель» иногда засыпает, и на первый план выходит старая привычка. Если так и происходит, то не расстраивайтесь. Наблюдайте, как это происходит. Например, вы сейчас переживаете жару и задымленность в Москве или Санкт-Петербурге. Спросите себя, что вы переживаете, что чувствует ваше тело… Есть ли страхи, паника…? Постарайтесь принять свои переживания и заняться самокоррекцией. Некоторые мои клиенты, прорабатывая свои переживания, связанные с пожарами и жарой, говорили следующее: «Я в панике…», «Такое ощущение как будто в ловушке, в безвыходном состоянии», «Я боюсь за здоровье детей…» и т. п. Осознание себя «здесь и сейчас» помогает не только успешно, спокойно преодолеть нынешние климатические аномалии и последствия пожара, но и извлекать урок. Какой? -  спросите вы. Прежде всего, подсказку, которую вы получаете в стрессовой ситуации. Вы осознаете, что стресс помог вам осознать более глубинные переживания, которые были с вами всегда. Например, женщина говорит: «Когда я увидела, что город в дыму, я почувствовала тупик, безысходность, панику…». Какая здесь подсказка? Что можно осознать полезного «здесь и сейчас»? Прежде всего, что у женщины есть более глубинные переживания, связанные с уверенностью, защитой и т. п. Или другой пример: у мужчины дым вызвал аллергию, упало зрение… Анализ показал, что дым помог осознать свою проблему в плане супружеских отношений, в которых из-за присутствия конфликта он не хочет видеть и воспринимать на обонятельном уровне свою жену…

Итак, осознание помогает нам не быть в плену собственного невротического «Я», а также объектом зомбирования для других. В недавней поездке ко мне обратилась знакомая помочь ей прийти в себя после зомбирования со стороны лидера одной из сект. В начале я попросил ее рассказать, что произошло. «Ко мне приехал внук, – начала свой рассказ Ф. - Он оказался членом одной из религиозных сект. Меня это сильно огорчило. Но еще больше расстроило, когда он нашел в нашем городе филиал этой секты. Он встретился с лидером этого филиала, они о чем-то долго говорили. Я решила пойти и сказать в лицо этому молодому человеку, чтобы он оставил в покое моего внука. Когда я зашла к ним в помещение, он и еще один стали мне говорить какие-то слова. Потом тот, что был главным, положил мне руку на макушку и сказал что-то. Я помню, как в тумане, что он в конце сказал своему помощнику: «Запиши ее адрес…». Потом они отпустили меня. После этого я долго металась по городу, не узнавая улиц. Встретилась со знакомой и также ее не узнала. Сейчас чувствую постоянную тревогу и тяжесть в голове…». Это был случай гипнотизирования с определенными целями… Я помог ей выйти из этого состояния и предложил больше не общаться наедине с такими дельцами.

Осознание помогает быть «здесь и сейчас», понимать и делать определенные действия, которые не позволят вам впасть под влияние извне или внутреннего «Я». Оно помогает направлять активность «Я» в нужное направление. Какое - спросите вы? Направление, которое показывает законы природы. Например, река показывает своим течением, что в жизни надо двигаться, а не застревать из-за страхов и зависимости в своем развитии. Изучая себя, осознавая законы природы, вы перестаете быть рабом невротического стереотипа, запасной частью в большом механизме современной цивилизации. В таком случае привычки, негативные эмоции, которые накопились внутри вашего «Я», начнут от вас уходить. Вместо них вы начнете культивировать другие навыки и умения саморегуляции. Например, мужчина осознает, что до сих пор его жизнью управлял стереотип негативных отношений его родителей. Корректируя его, у него появляется возможность создать свои супружеские отношения по другому сценарию – не так, как жили мать с отцом. Или другой случай: женщина осознает, что ее вера в то, что деньги решат все ее проблемы, - это всего лишь детская психологическая защита: «Деньги спасут, защитят меня,  дадут любовь, в отличие от близких, которым я не доверяю». Подобное убеждение сужает восприятие человека. Мир для него плоский, а не пространство, где он может развить свои возможности. Неосознающий человек обречен быть вне искусства жить (аутсайдером в своей жизни), ибо он не понимает то, что дано понять человеку - понять язык своего прошлого, настоящего и будущего…

Подготовка к осознанию

(более детальная проработка данного вопроса будет происходить на занятиях школы по саморегуляции)

            Помимо знаний для расширения своих возможностей в плане осознания и в целом самокоррекции необходимо упражняться, упражняться и еще раз упражняться. Это позволит проверить, как работают ваши знания, управлять психической энергией. Итак, в этой статье я хочу предложить вам следующие техники, которые сам использую в своей практике. Они помогают постоянно (если вы их практикуете) сосредоточиться и наблюдать за собой «здесь и сейчас». Хочу обратить ваше внимание, что все остальные психотехники, опубликованные мной на страничке, в статьях и книгах, также можете включить в свою собственную работу. И еще: после выполнения психотехник фиксируйте факты, происходящие после них. Это поможет вам продолжить работу над собой и увеличить понимание идей, которые я предлагаю.

           

Психотехника 1. «Остановись мгновение»

           

Эта техника похожа на подвижную игру, в которую мы играли в детстве. Называлась она «Замри». Помню, условия игры были следующие: игроки двигались, как хотели, изображая различные фигуры, позы, и по команде ведущего «замри» каждый застывал в той позе, в которой он оказался. В итоге проигрывал и становился ведущим тот, кто первым зашевелился, не смог долго стоять в своей позе.

            Задача в плане развития своего осознания будет простой. В течение дня «замрите» в определенных ситуациях дня. Изучите свою позу, мимику, мысли, чувства и т. д. При помощи этого упражнения вы научитесь осознавать себя «здесь и сейчас», а также то, что вас постоянно отвлекает быть «здесь и сейчас».

Психотехника 2. «Я вру сейчас или искренен по отношению к себе и другим?»

            Это упражнение очень просто в выполнении, если человек готов к работе над собой. Периодически отследите свою речь, мысли и спросите себя «Я сейчас вру или искренен?» Если вы обнаружили привычку врать, то посмотрите, как хорошо вы это делаете, кто вам «помогает» в этом и т. п.. Самоанализ приведет вас к расширению осознания, а тем самым и к избавлению от подобных привычек.

Психотехника 3. «Через пульс к осознанию»

            В этой технике, как и во всех остальных, ответы на ваши вопросы придут из вашего внутреннего «Я».

            Ложитесь на ровную поверхность или садитесь в удобное кресло. Закройте глаза,  концентрируйтесь на дыхание… Далее переведите свой внутренний взор на пульс в вашем теле… Определите его местонахождение (оно может у каждого быть разным)… Далее усилием воли перемещайте пульс и почувствуйте его в подошвах (сначала в левой, потом в правой), потом в коленях, в копчике, в солнечном сплетении, в ладонях… Далее почувствуйте, как все ваше тело - легкий приятный пульс. В конце переведите свое внимание на дыхание… Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза… По окончании техники фиксируйте все, что происходило (возникшие мысли, образы и т. п.). Полученный материал поможет вам, помимо полученных навыков, расширить осознание своего внутреннего «Я».

Заканчивая данный материал, я хотел бы сделать еще раз акцент на том, что работа в плане осознания себя - это постоянный процесс. Ею не нужно заниматься день, час или неделю. Это должно стать вашим образом жизни, во время которого вы знакомитесь с происходящим внутри вас и постоянно корректируете его. Как практик, я понимаю, что всегда страшно сделать прыжок из известного, хоть и невротического состояния, в пустоту. Я это наблюдаю, корректирую со своими клиентами ежедневно. Но как здорово, когда вы станете «здесь и сейчас» хозяином своих эмоций, тела и того, что за пределами сегодняшнего вашего осознания. Каждый день будет радовать вас тем, что вы уже не боитесь прыгнуть в пустоту, и вместо фразы «я не верю» говорите «я хочу познать».