Тревожный контроль

 

Сегодня у меня будут более светлые,

позитивные мысли, чем вчера.

 

После многочисленных сессий с тревожными пациентами, анализа проблемы я подумал, что не будет лишним ещё раз поделиться размышлениями о том, как работать с тревогой самостоятельно и параллельно с психотерапией. Это актуально, так как невооружённым взглядом видно, как количество людей с таким невротическим расстройством растёт, а вместе с этим повышается и тревожность на уровне коллективного бессознательного. Учитывая то, что вторая сторона медали - гнев, мы должны понимать, что вместе с ростом тревожности растёт и агрессия. С ростом агрессии и тревожности как индивидуум, так и толпа становятся неосознанными, входят в изменённое состояние и легко управляются извне. К сожалению, как мы наблюдаем, не в лучшую сторону. Поэтому угроза этого расстройства как на индивидуальном, так и коллективном уровне опасна как для здоровья, так и для выживания (растёт вероятность возникновения смут в большом количестве, третьей мировой войны и гибели человеческой цивилизации).

 

Тревога и страх

 

В самом начале работы со своей тревогой, тревожным контролем мы должны ещё раз обратиться к определениям понятий «страх» и «тревога». Тревога – это отрицательная эмоция, выражающая ощущение неопределённости и ожидание негативных событий. Она возникает в ситуациях, когда человек ожидает возможную опасность, но не осознает её источник… Тревога связана с бессознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации. (1) 

Страх, в отличие от тревоги, — это эмоция, которая возникает в ситуации прямой угрозы биологическому и социальному существованию человека. Здоровый страх, как я его называю, является результатом работы инстинкта самосохранения. Например, страх при прыжке с парашютом, выполнении боевой задачи, столкновении с преступником, угрожающим ножом, звонке мошенника и т. п. Если возникший страх в режиме «здесь и сейчас» не прорабатывается, то он приводит к тревожности, беспокойству и другим невротическим расстройствам.

Фундамент невротической тревоги закладывается во внутриутробном состоянии, младенчестве и в течение жизни. Например, тревога матери во время беременности передается ребёнку и потом, на бессознательном уровне по той или иной схеме влияет на его психосоматическое состояние, судьбу. В младенчестве и в детстве причинами образования матрицы тревожности могут быть психотравмы из-за нарушения базального доверия к родителям, конфликты в семье, алкоголизм близких и т. п. Например, в моей статье «Тревога по поводу старости: как с ней справиться» я пишу «Страх быть отвергнутой (отвергнутым), идущий из детства, также играет свою роль в присутствии тревоги по поводу старения. Человек, переживший в детстве травму отвержения и эмоционального одиночества из-за отсутствия (физического и психоэмоционального) родителей, будет воспринимать старость, как угрозу быть опять отвергнутым из-за своей непривлекательности, и как грустное одиночество… Такая невротическая стратегия имеет свое начало в вере ребёнка, что родитель отвергал или вовсе бросил его из-за его телесной непривлекательности». (16.12 2018 г.). К невротической тревожности может также привести психотравма, пережитая и в более поздний период жизни. Причин для этого достаточно: это может быть ограбление, смерть близкого, участие в боевых действиях и т. п. Об этом я писал и в статье «Работа с тревожными мыслями»: «Кто-то тревожится за ребёнка, кто-то за близкого, который защищает Родину, а кто-то из-за страха перед мошенниками или ядерной войной и т. д.». (11.02.2024 г.).

Находясь в длительном тревожном напряжении или коротким по частоте, но сильном стрессе мы изнашиваемся на психосоматическом уровне. Мы похожи на изношенную обувь, которая плохо защищает от влаги, холода и грязи. Современные информационные атаки легко поражают нас, укрепляется невротическое ядро, увеличивается потенциал тревоги «Я». В итоге мы на бессознательном уровне воспринимаем мир и внутреннее состояние через «очки» тревожного «Я» и вырабатываем примерные стратегии поведения (психологические защиты):

- Контроль за чистотой в доме (перфекционизм). Например, чашка после питья кофе должна быть вымыта сразу же, в другом случае невротика мучает беспокойство, тревога. И в этом есть бессознательный смысл. Бессознательная тревожная часть «Я» таким образом постоянно хочет что-то исправить, привести в порядок, «почистить от грязи» что-то, что пережил человек в прошлом.  

- Избегание неприятных эмоций - подавление гнева, обиды, чувства вины и т. п. На бессознательном уровне человек так защищается от тревоги по поводу того, что возникнет конфликт, его бросят, не будут любить, и он останется, как когда-то, в одиночестве.

- Контроль поведения других: «Ты не так водишь автомобиль», «Не выключил вовремя свет в туалете», «Перелил воду на стол» и т. д. Такие типы людей, страдающих от тревожности, на бессознательном уровне таким образом защищаются от того, что что-то выйдет из-под контроля и случится что-то страшное, непоправимое.

Когда человек боится, то на бессознательном уровне он подавляет гнев. В итоге тревожность, гнев порождают массу физиологических реакций, разрушающих здоровье. Например, в тревожном состоянии начинает интенсивно работать сердце, повышается или снижается давление, работают интенсивно надпочечники с целью готовить нас к «бегству или борьбе». Помимо надпочечников, тревожность и гнев (две стороны одной медали) угнетают и провоцируют интоксикацию поджелудочной железы. Это ещё больше подстёгивает тревожность, помутнение рассудка, и, как результат, мы начинаем плохо говорить, мыслить и действовать.

 

Осознание и коррекция проблемы

 

Итак, находясь долгое время в невротическом напряжении и имея привычку тревожно контролировать, мы должны повернуться к себе и сказать себе осознанно: «Моя стратегия контролировать себя и других не помогает мне. Она, наоборот, хорошо маскирует ядро моей тревоги. В ней есть смысл, который я должен осознать…». Например, начиная прямо сейчас, с этого момента осознайте то, как вы срываетесь, выходите из себя, злитесь и тревожитесь. Это поможет вам осознать, как выглядит контур и содержание вашего невротического крючка, который погружал вас в тревожное состояние (Ад) до сегодняшнего дня. 

Осознание помогает остановить процесс саморазрушения. Осознав ядро своей тревоги, невротических защит, связанных с ней, и практикуя, мы нейтрализуем её. После этого мы становимся опытнее, зная о том, как быть в тревожном состоянии и выйти из него. При этом нужно помнить, что тревога не уходит, если вы только прочли книгу, статью в интернете. Почему я пишу об этом? Иногда во время первых сессий ученик говорит: «Я знаю, что меня не любили, били в детстве… Я не доверяю и боюсь… Как это мне поможет?». Тогда я подсказываю, что знать — это полдела, нужно ещё много практиковать, то есть осознанно работать с тревогой в режиме «здесь и сейчас», используя психотехники. Например, когда вы осознаёте свою привычку тревожно контролировать, то каждый раз, когда всплывает тревога, скажите себе: «Я могу уйти в невротический контроль и продолжать наращивать потенциал моей вредной привычки, но могу поступить и по-другому - могу посмотреть, кто там внутри меня сейчас тревожится, какой мой невротический крючок заработал и что полезного для себя я могу понять в данной ситуации». Второй подход к анализу тревожного контроля даёт возможность понимать, что тот, другой, которого вы начинаете контролировать, является всего лишь объектом вашего тревожного переноса. Например, вы проецируете на партнёра свою детскую тревогу, пережитую в семье. Такая невротическая схема вновь и вновь даёт ложное ощущение, что вы защищены от плохих стрессовых ситуаций. Она гласит: «Контролируй, всё должно быть под твоим наблюдением, дабы не случилось чего-то страшного, как тогда».  

 

Узнайте свою тревогу

 

Хорошо помогает в избавлении от тревоги работа с воображением. Но вы должны знать, что это не у всех хорошо получается. Поэтому, если есть затруднения, человек пережил сильную психотравму (участие в боевых действиях, сексуальное насилие и т. п.), такие техники лучше сначала выполнить с психотерапевтом.

Закройте глаза, дышите спокойно, расслабьте тело. Представьте образ того, что вас тревожит. Далее попытайтесь смотреть на этот образ, как ребёнок. 

Далее представьте себе, что вы – взрослый, и начинайте диалог с тревожным ребёнком. Спросите его: «Что ты видишь? Почему это страшно для тебя? Что ты видишь вокруг себя сейчас, когда ты испуган?». Поговорите с ним, успокойте его.

Спросите ребёнка: «Доверяешь ли ты мне? Как ты защищаешься от своего страха? Можешь ли ты посмотреть вместе со мной в лицо образа своего страха?».

Скажите ему: «Я помогу тебе справиться, осознать и победить то, что тебя пугает!».

 

Практикуя медитацию, психотехники, вы достигаете состояния, которое противоположно тревожности. Вы ловите свои невротические привычки, тревожные мысли, работаете с телесными блоками в режиме «здесь и сейчас» и таким образом лишаете их силы. Например, на бессознательном уровне у вас нет потребности «убежать или бороться!». Вы просто наблюдаете за собой (как это ещё происходит?), всё больше и больше познаёте свою сущность. Это, в свою очередь, делает вас стрессоустойчивым (вы, не как раньше, реагируете на раздражители), осознанным и способным переработать любую, на первый взгляд, психотравматическую ситуацию.

 

Литература

1. Википедия.