Профессиональное долголетие

 

Честные книги делают читателя честным:

по крайней мере тем, что открыто выясняют его ненависть

и отвращение, которые наилучшим образом

умеет затаивать хитрая рассудительность.

Фридрих Ницше

                 Профессия занимает основное время нашей жизни. И от того, как вы относитесь к своей работе, любите её или нет, зависит всё – ваше здоровье, счастье и долголетие. Моя практика показывает, что несчастные люди часто меняют работу, болеют, мало живут и, наоборот, хорошо обстоят дела у человека, увлечённого своим делом, стремящегося постоянно улучшать себя, учиться, быть осознанным. Полученные результаты в ходе исследования данного вопроса показывают, что сегодня необходимо быть особо внимательным к своему психоэмоциональному состоянию на работе. Причина этого в том, что, помимо информационных стрессовых атак, после развала СССР увеличилась социальная незащищённость, рост переживания социальной несправедливости, неуверенность в завтрашнем дне и т. п. Организовывая свой план работы над собой, мы можем предотвратить, независимо от возраста, стажа работы, психосоматическое сгорание и со временем стать профессиональным долгожителем - другими словами, свести к минимуму последствия современного стресса, постоянно развивая самосознание, которое делает человека человеком.

 Профессиональные стрессы

 Учитывая, что читатель может жить и в деревне, и в городе, я постараюсь рассмотреть в данной статье те варианты стресса, которые актуальны и для горожан, и для сельчан. Например, рабочий день у жителя города начинается со стресса по дороге на работу (автомобиль, метро, трамвай, автобус и т. п.), в отличие от жителя села, который, в основном, живёт рядом с работой. Он не стоит в пробке по 2-3 часа, не раздражается, не злится, что его подрезал кто-то на автомобиле или самокате. Он также не страдает от гиподинамии, как горожанин, который сидит много часов в автомобиле, потом в офисе. У современного жителя села, деревни другие варианты стресса. Это - отсутствие работы, катаклизмы, влияющие на урожай, отсутствие денег для ремонта техники, пьянство родственников и т. п. Сгорание на работе, личностная деформация зависит не только от места жительства, но, в первую очередь, от индивидуальных психоэнергетических особенностей человека. Поэтому сегодня на стресс каждый реагирует по-своему.  Понимание всего этого помогает более осознанно составить свой индивидуальный план устранения возникших проблем, связанных со стрессом на работе. Независимо от того, трудитесь вы интеллектуально или физически, сегодня необходимо обратить внимание на рабочие стрессы. Например, практика показывает, что на возникновение рабочих стрессов влияют такие негативные факторы, как:

1.      Свой собственный негативный перенос на работу и в целом невротическое состояние.

2.      Негативный перенос ваших коллег по работе.

3.      Чрезмерная загруженность. Особо проявилась после COVID-19 и перехода на удалённый способ работы.

4.      Недоверие к руководству компании, которое плохо организовывает трудовой процесс.

5.      Неуверенность в долгосрочной занятости и социальной защищённости.

6.      Долгое время не повышается зарплата, которая не соизмерима с психоэнергетическими затратами работника.

7.      Высокий уровень текучести кадров.

8.      Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

9.      Уход в виртуальный мир.

 

Эти и другие факторы, сталкиваясь с особенностями нашего «Я», вгоняют человека в стресс, истощая энергетически и психосоматически. У «сгоревшего» на работе мы наблюдаем раздражение, безразличие к работе, гнев, желание уйти от людей. На сессиях я часто слышу в таких случаях, как он или она говорит: «Мне надоела эта работа… Поищу другую!». Углубляясь в анализ, такой человек начинает понимать, что работа ни причём. Гоняет его бессознательное желание убежать от страха, связанного с выживанием под названием «Здесь меня давят, унижают» или «Я - некто исключительный, а меня не ценят» (травмы ребёнка, которого ненавидели). Это только один пример, как непроработанная проблема может мешать человеку работать долго и счастливо.

Сталкиваясь с конфликтом на работе, вы должны сказать себе: «Мне необходимо осознать, что сейчас происходит. Что делать, чтобы не сгореть дотла? Это сугубо мой индивидуальный урок». Если вы искренне говорите себе такие слова, то считайте, что работу над собой вы уже начали. А далее при помощи психоанализа, самоанализа смотрите, где, как и с кем вы постоянно психоэмоционально перегружаетесь, накапливаете последствия стресса. Например, если вы во время психоанализа, самоанализа осознаёте, что слишком зависимы от интернета, и это мешает вам чувствовать себя гармонично, то вы можете избавиться от зависимости. И тогда вы поймёте, что проблема была не в работе, а в вашей зависимости. Этот пример даёт нам с вами уже подсказку, как работать со своими негативными факторами, которые омрачают рабочее место. Один из моих учеников в начале психоанализа много жаловался на то, что его работа не интересна. Тогда я его спросил: «Что и как часто отвлекает Вас от работы?» Немного подумав, он ответил: «Слова моей жены. Она постоянно мне говорит упрекающим тоном: «Ты мало зарабатываешь! Я хочу больше денег!». В другом случае молодой человек сказал мне: «Это соцсети меня пожирают. Я провёл после сессии с Вами свое исследование, фиксировал в течение дня, сколько времени я отвлекаюсь на смартфон. Знаете, сколько? Почти 70-80 процентов времени».

 Симптоматика синдрома сгорания на работе

 В этой части текста хотел бы ещё раз остановиться на симптоматике синдрома сгорания на работе. Для самоанализа своего состояния на работе можете обратить внимание на следующие признаки психосоматического сгорания:

1.      Катастрофически ничего не хочется делать. Вас как будто окутывает плазма лени и вялости. Не интересуют вопросы, связанные с работой, и не хочется заниматься ими ни сегодня, ни завтра и вообще больше НИКОГДА.

2.      Вас «тошнит» от работы, коллеги, руководители противны, вызывают раздражение и гнев.

3.       То, чем вы занимаетесь, становится объектом переноса вашей ненависти.

4.      Постоянное ощущение усталости и бессилия, депрессивные состояния, апатия или резкая смена настроения.

5.      Теряется смысл, идея, миссия профессиональной деятельности.

6.      Частые прогулы и случаи заболевания.

 Работа как тренер, учитель

 Анализируя много случаев, связанных с проблемой на работе, мы начинаем понимать, что работа — это всего лишь пространство, где мы можем понять про себя очень многое. В том числе и ответ на вопрос: «А этим ли я должен заняться всю жизнь, быть профессиональным долгожителем?». Работа психологически нас «тренирует», помогает осознать своё жизненное пространство, свои внутренние конфликты. Вспоминаю, как мужчина лет сорока во время психоанализа сказал: «Я опять ушёл с работы. Поменял уже десять компаний… До сих пор думаю, как мой отец проработал 40 лет на заводе токарем? Это сорок лет за одним станком…». Ответ потом, в процессе анализа он нашёл сам. В следующий раз он сказал мне: «Я понял… Отец любил свою профессию, коллектив… У него не было интернета, в котором, листая сайты и социальные сети, я пропадаю, не было обмана капиталистом и неуверенности в завтрашнем дне. Мне с этим надо ещё поработать…».

Чтобы работа помогла вам расти духовно, приносила удовольствие и здоровье, старайтесь быть здесь и сейчас. Например, спросите себя, делая свою работу: «На что я отвлекаюсь чаще всего во время работы?». Поступая таким образом, вы поймёте, какие психологические проблемы мешают вам быть в своём профессиональном пространстве. Управляя своим вниманием во время работы, вы тренируете свою способность быть осознанным, повышается качество КПД (коэффициент полезного действия), а это всё, в свою очередь, влияет хорошо на психосоматическое здоровье. Невротик, отвлекаясь постоянно, к примеру, на смартфон, получает отрицательный результат: работу выполняет плохо, нервничает, эмоциональное напряжение растёт, работа становится «плохой» и т. п. Если хотите понять, происходит ли аналогичное с вами, посчитайте, сколько раз вы, находясь на работе, отвлеклись, заглядывая в смартфон, компьютер, вышли покурить… И далее скажите себе: «Эта детская защита (заблокировать реальность своего существования) приведёт меня к психосоматическому сгоранию и разочарованию в том, что я делаю».

Проведя такое исследование, вы удивитесь, сколько времени вы тратите зря, и поймёте, что и как влияет на то, что работа утомляет, становится удавкой, мешает радоваться, стать профессионалом своего дела. Корректируя своё психоэмоциональное состояние на работе, вы заметите, что ваше профессиональное пространство упорядочивается и приносит вам радость. Это происходит потому, что внутри вас исчезают конфликты, сохраняется энергия, вы испытываете удовлетворение от полученных результатов на работе. Конечно, в работе есть трудности, неприятные моменты, но вы должны знать, что это - особые уроки. Проходя трудности осознанно, вы, например, освободитесь от определённых комплексов, эгоизма, получите новый опыт. Трудности делают человека опытнее в своей профессии, также как тяжёлые тренировки делают спортсмена более сильным, выносливым и опытным в своём виде спорта. Опыт, осознанная любовь к своей профессии и делают нас профессиональным долгожителем.

 Трудоголик и профессиональное долголетие

 Нередко я слышу, что трудоголики чаще сгорают, не долгожители в своей профессии. В этом вопросе хочу провести ясность. Да, трудоголик — это тот человек, который болезненно зависим от работы и «запойно» работает так, как некоторые пьют алкоголь. Но, когда мы смотрим на трудоголиков, мы видим, что одни так «запойно» работают из-за тревоги «Боюсь стать бедным», комплекса неполноценности «Если будет мало денег, дешёвый автомобиль, меня не будут любить», «Надо выживать…» и т. д., а другие любят своё дело и получают удовольствие от него. Конечно, у первого типа трудоголика, как показывает практика, рано ухудшается физическое и психическое здоровье. Это происходит, потому что он постоянно в стрессе. Неустанный негативизм и страх «надо выжить» создают у трудоголика благодатную почву для сгорания. Это подтверждает большое количество сгоревших на работе молодых женщин и мужчин.

Трудоголик, любящий свою работу, счастлив и радуется результатам своей деятельности. Работа в таком случае, как крепость, защищает от внешних стрессов. Они не устают, потому что их работа, как хобби, за которое ещё получают деньги, профессиональное и социальное признание. Хорошее настроение, интерес к работе, в отличие от невротика, не включают механизм психоэнергетических блокировок, психоэмоциональной войны с окружением и внутреннее состояние паники, злости и отчаяния.

 Действия, позволяющие стать профессиональным долгожителем

 Если вы обнаружили у себя некоторые признаки сгорания, то вам необходимо начинать с ними работать. Приступая к психотерапии и самоанализу, вы можете помочь себе, задавая примерные вопросы: «Когда я начал гореть? Что меня не устраивает на работе? Почему и как я конфликтую на работе? Как влияет на сегодняшнюю проблему моя личная история развития?». И т. п.

Самоанализ и работа со своим аналитиком поможет убрать проблему. Но вы должны знать, что заниматься самообразованием, особенно в плане профилактики стрессов, необходимо постоянно. Занимаясь своей деятельностью, работой, будьте максимально осознанны в плане того, насколько она вас радует, помогает развиваться, как личности. Следите и проработайте сами или с психоаналитиком возникшее желание уволиться, чувство злости, усталости, частые прогулы. Например, если человек часто прогуливает, то это говорит о выгорании, он на бессознательном уровне сопротивляется работе. Подобные примеры учат нас, что, вместо того чтобы обвинять работу, коллег, необходимо обратить внимание, какие триггеры заставляют вас так поступать.

Помогает не сгорать, а быть профессиональным долгожителем стремление к новому (знания, навыки и умения). Их развитие увеличивает самоуважение, личную значимость как в данной работе, так и в своём окружении.

Немаловажную роль играет расширение социальных контактов. Это участие в профгруппах, конференциях, выставках и т. п. Практика показывает, что такая активность укрепляет внутреннюю самооценку и в целом образ «Я - профессионал!».

Следующий момент, который не позволяет человеку сгорать на работе, — это развитие способности устанавливать границы «Я» и управлять нагрузкой. Например, вы должны планировать работу так, чтобы вам было комфортно. В таком случае работа на бессознательном уровне будет восприниматься легко и с радостью. В другом случае, когда личность не структурирована, предприятие не заботится о своих сотрудниках и т. п., появляется дискомфорт, накапливаются негативные якоря, и на бессознательном уровне работа становится противной.

Вознаграждайте себя периодически за проделанную работу. Организуйте себе периодически отдых, праздник. Особенно важно это делать, когда вы достигли определённых результатов в работе. Привлекайте к таким праздникам близких, друзей, коллег по работе.

 Методика «Пульс и работа»

 Хочу приложить ещё одну методику для коррекции психоэмоционального состояния на работе. Она состоит в том, что вы должны до, в течение и после рабочего дня измерять пульс. Отправляясь утром на работу, вы измеряете пульс. Если он высокий, например, больше 85 ударов в минуту, то спросите себя: «Какие чувства, мысли напрягают меня на психосоматическом уровне?». Эти вопросы лучше задать после того, как вы на 5-10 минут сядете и с закрытыми глазами выполните известное вам упражнение, направленное на общее расслабление, расслабитесь. Будет хорошо, если вы зафиксируете полученные данные в дневнике здоровья. Они помогут вам осознать глубинные проблемы, связанные с работой, а также в работе со своим аналитиком.

То же самое делаете на работе. Например, вы поссорились с руководителем, коллегой. Обиделись, что вас перегружают работой, мало платят и т. п. В этот же момент, когда вы расстроились (если есть такая возможность), фиксируете частоту пульса. Также не забываете записать, что вы испытываете на психоэмоциональном уровне и уровне тела.

После работы также проведите подобное исследование. Например, проверьте пульс и спросите себя: «С какими мыслями, чувствами я закончил работу?».

Такая работа над собой поможет осознать и проработать проблемы, связанные с работой и в целом с качеством вашей жизни. Например, если вы сгораете на работе, утром у вас пульс будет очень высокий, могут проявиться определённые симптомы, плохое настроение, а вечером пульс выше нормы, и вы не можете заснуть.

Действия, позволяющие стать профессиональным долгожителем, вы можете сами придумать с учётом ваших индивидуальных и профессиональных особенностей. Конечно, всё это необходимо делать параллельно с психоанализом, самоанализом (если есть потребность в этом), другими методиками психосоматической саморегуляции, йоги, физической культуры.

 Заключение

 Как вы понимаете, тема профессионального долголетия достаточно объёмна и сложна. При помощи данной статьи я лишь дополнил подсказки из предыдущих публикаций, показал, как организовать своё «профессиональное поле», не сгорать психосоматически. Осознание своего рабочего места, себя, как профессионала, помогает укрепить своё «Я», хорошо чувствовать собственную настоящую жизнь с конфликтами, ограничениями и возможностями.