Как преодолеть эмоциональный стресс

Хорошее настроение – лучшее лекарство.

            Данный материал является продолжением беседы на весьма актуальную и злободневную тему. Сегодняшний день показывает, что информационный поток, технический прогресс и невротизация человека завтра потребуют от нас еще больше умений и навыков в плане саморегуляции, то есть предупреждения и преодоления эмоционального стресса. Вы, наверное, заметили и, конечно, ощутили, как возникает и воздействует стресс, будучи участником различных экстремальных состояний или наблюдателем подобной информации через СМИ и интернет. В предыдущих публикациях я показал, как наша психика и тело реагируют на стресс в семье, на работе и в целом, когда мы психосоматически горим в различных жизненных ситуациях. Если вы читали предыдущие публикации, то не трудно увидеть, что они направлены на улучшение экологии жизни человека. Сегодняшний материал об этом же - то есть о том, как преодолеть эмоциональный стресс, а, точнее, он - дополнение, как вам сделать это еще лучше.

В последнее время так называемых «факторов риска» стало еще больше. Негативная информация атакует наше «Я» со всех сторон: начиная от агрессивных клипов в СМИ и интернете, различных аварий, массовых катастроф, природных катаклизмов и заканчивая ростом невротических расстройств в семье. Об этом можно услышать и в обычном разговоре: «Сегодня невозможно смотреть телевизор. Одни кошмары… Ничего позитивного!» Да, так и есть, и все это ради наращивания собственного капитала, независимо от того, кто это: блогер, который публикует свой или чужой голый зад, или телеканал с шокирующими кадрами. Вывод из этого: кому капитал, а кому ежеминутный и каждодневный стресс. Все это влияет на нашу психику и на то, как мы управляем своим психоэмоциональным состоянием в той или иной жизненной ситуации. А если еще человек первично психологически травмирован? Тогда негативный информационный фон, условия, которые мы имеем сегодня, инвалидизируют человека еще больше. Для того чтобы вы понимали, как это происходит, приведу пример. Рак вызывает первичная причина, которая зарыта глубоко в бессознательном. Условия, как известно, сами по себе не вызывают болезнь (загар, канцероген в пище, травма мышечной и костной ткани, актуальный эмоциональный конфликт и т. п.). Но если есть первопричина (чувство безнадежности и отрицания себя, нежелание жить), то условия - это дополнительный негативный фон для того, чтобы человек заболел раком. Такие знания, полученные во время исследований и практики, показывают нам, что преодолеть стресс - означает взять его за счет расширения осознания под собственный контроль и управлять им. То есть осознавать причину и условия, влияющие на возникший недуг.

Итак, психосоматическая болезнь – сигнал из глубин психики, что мы как-то не так живем, не осознаем внутренний конфликт, который сегодня, здесь и сейчас, взаимодействуя с актуальной негативной информацией, держит в состоянии стресса. Наша сущность при помощи увеличения боли и страдания пытается помочь нам осознать причину происходящего на бессознательном уровне. Но часто современный человек, вместо того чтобы повернуться к этой подсказке, работать над собой в плане осознания, как на него повлиял стресс, принимает лекарство, алкоголь, погружается в обжорство и т. п. Естественно, такой путь уводит его от осознания полезного послания из глубин «Я» в сторону ухудшения состояния. В другом случае, когда человек занимается собой, расширяя осознание, проблема уходит. Мало того что он исцеляется, помимо этого, он со временем замечает, что у него появляются сверхспособности. Он может работать с собой в любой стрессовой ситуации. Например, если после стрессовой ситуации его охватил страх, то он спрашивает себя: «Ты, мой страх, возник, чтобы спасти меня?» и далее задает себе следующий вопрос: «От чего? Я хочу узнать тебя и выразить вслух, нарисовать, проговорить с кем-то полученную информацию!» Поступая таким образом, человек не дает страху, а потом и тревожности накопиться в бессознательном и далее, через некоторое время проявиться в виде психического или телесного расстройства.

То, о чем я пишу, и вы сейчас читаете, сегодня особенно важно. Наблюдая за собой внутренним взором, ваше сознание будет далее различать причину реакций, чувств, смысл психосоматического заболевания. Например, работая с человеком, страдающим от головной боли, я предлагаю сконцентрироваться на боль… Погрузиться в нее и, созерцая ее изнутри (какая она по форме, цвету, температуре и т. п.), распознавать информационную матрицу боли. Одна женщина, созерцая свою головную боль, сказала мне следующее: «Я злюсь, что мое окружение не делает так, как я хочу… В такие мгновения я испытываю бессилие и как будто теряю силы…».

Войти в контакт с болью, негативными эмоциями, возникшими после пережитого стресса, нужно без спешки и практиковаться в этом постоянно до полного разрешения проблемы. Например, сначала вы приступаете к поверхностным наблюдениям за происходящим внутри вас (какие приходят мысли, образы) до тех пор, пока ассоциативная цепочка мыслей и образов (глубинных подсознательных «драйвов») не приведет к осознанию причины недуга. Далее вы должны найти внутри вас позитивный ресурс (позитивный опыт решения задач, веселые эпизоды из вашей жизни и т. п.). Созерцайте эти счастливые, светлые образы вашего «Я», как видеоклипы, где вы действуете, и все получается. Далее перенесите этот позитивный опыт и ощущения на задачу, которую хотите решить сейчас. В итоге вы почувствуете, что проблемы нет. Есть только возможности для увеличения позитивного жизненного опыта. Помните, я как-то писал, что для невротика возникшая жизненная ситуация - это большой стресс и проблема, а для осознающего человека - очередной полезный урок.

Но это еще не все в плане проработки стрессовой ситуации. Далее в расслабленном состоянии смотрите на воображаемый светлый экран, и вы увидите, как ответ на ваш рабочий запрос будет приходить в виде приятных и не очень приятных воспоминаний из прошлого… Вы должны спокойно созерцать то, что показывает вам внутреннее «Я», так как это в будущем поможет стать более осознанным. На самом деле это и есть главная работа по устранению последствий возникшей стрессовой ситуации в вашей жизни. Со временем вы поймете, что внутри вашей души есть множество конфликтов, телесных зажимов, физиологических дисфункций и т. д.. При этом помните, что спешить в плане максимального раскрытия своего осознавания вредно. Работайте постоянно и, особенно, когда у вас есть вдохновение. Когда есть вдохновение, то и сосредоточенность, и сама медитация на свое состояние здесь и сейчас происходят более качественно.

Дабы расширить осознание, я своим ученикам и читателям даю разные задания. На днях я опубликовал следующую подсказку: «Соответствует ли то, что я сейчас делаю, запросу моей души?» Во время психотерапии я вижу, что далеко не все это осознают, и по этой причине внутри их «Я» барствует невротический конфликт. Приведу пример. Одна женщина пришла с запросом о том, что в последнее время ее одолевает депрессивное настроение. Когда я спросил ее, как она живет, она сказала, что давно мечтает родить ребенка, но при этом не может оставить свой бизнес. Когда я ее спросил более конкретно, что для нее важнее: бизнес или стать мамой, она ответила, что запуталась, не знает… Так вот, осознание помогает такие запутанные желания распутать, построить работу самокоррекции таким образом, чтобы возникшие (даже самые тяжелые) стрессовые ситуации не пугали, а стимулировали к новым действиям, направленным на развитие и способность радоваться жизни здесь и сейчас. Вы с каждым разом будете по-хорошему радоваться и удивляться, как бессознательные программы проявляются на телесном уровне и в реальных событиях вашей жизни.

Практика показывает, что поток полученной осознанной информации будет расти, ваш сознательный внутренний взор будет чище и сильнее. Например, вы увидите, почему привлекаете согласно закону зеркала тех или иных людей, события. Вы уже не будете говорить, что это случайно, по вине других. Просто скажите себе: «Это или то-то дано мне сейчас, дабы я осознал тень своего бессознательного». Подобные признания и диалоги сделают вас еще более сознающим и способным в данный момент принять необходимое решение и совершить адекватное действие. Разве сегодня для нас с вами это не важно? Приведу пример: если человек страдал от чувства вины, и оно постоянно мешало сделать свой выбор, обозначить границы личностного пространства, то он может снять эту проблему, начиная самоанализ при помощи следующих вопросов: «Почему, чувство вины, ты до сих пор со мной? Хочу посмотреть еще некоторое время, как ты заставляешь меня здесь и сейчас думать и поступать таким образом!»

Итак, работая со стрессовой ситуацией, вы найдете еще ряд глубоко спрятанных в бессознательном чувств и образов, связанных с переживанием, которое одолевает здесь и сейчас. Я вспоминаю, как один мой ученик на одной сессии сказал следующее: «Я сначала начал работать с чувством вины, а потом перед моим сознанием вспыли и тщеславие, и эгоцентрические чувства. Они далее помогли сделать самоанализ более качественным в плане решения своей заявленной проблемы…». Работая таким образом, мы идем за своими ассоциациями и прорабатываем все то, что раньше мы отрицали, подавляли внутри «Я». Созерцая и даже ведя диалог со своими находками, обнаруженными в бессознательном, мы становимся более осознанными и стрессоустойчивыми. Одна моя ученица рассказала о том, что она стала говорить со своей частью «Я», которая всегда критиковала и осуждала других. «Как только по инерции, бессознательно хотелось найти виноватого здесь и сейчас, – рассказывала она, – я тут же говорила себе: вот как хорошо ты это делаешь уже много лет. Кто тебя научил? Ты хочешь этим и дальше заниматься?» Подобный диалог и в целом практика самоанализа показывают нам, что жизнь не бывает плохой: все, что мы испытываем в своей жизни, - прекрасный опыт. Конечно, для невротика, как я говорил выше, - это тяжелое испытание, проблема, на которую он постоянно жалуется. А ведь известно, что все то, что не осознано, просится наружу для осознания. Но чаще человек сопротивляется этому осознанию, даже во время психотерапии. И по этой причине проблема остается согласно закону психики: то, чему мы сопротивляемся, продолжает существовать и расти на бессознательном уровне. Другими словами, существующий невротический конфликт не разрешается, и проблема здоровья психики и тела становится хронической.

Дабы этого не случилось, задавайте себе много вопросов. Например, спросите себя: «Может ли то (чувство, образ, симптом), что я сейчас обнаружил, созерцаю и осознаю, помочь мне в работе по саморегуляции?» Например, вы осознали, что в последнее время часто конфликтуете на работе. В таком случае можно сказать себе: «Эти конфликты не случайны. Видимо, вместо того чтобы осознать свою проблему, я ищу виноватых на работе среди коллег или руководителей…». И что дальше? - спросите вы. Принять решение: дальше остаться в своей проблеме и конфликтовать или осознать то, что просится таким образом из глубин вашего «Я» на поверхность вашего сознания. Необходимо усвоить и помнить, что подобные вопросы в ходе самоанализа и работы с аналитиком очень важны. Я вспоминаю случай, когда женщина лет пятидесяти спросила меня на одном семинаре о бессознательном смысле зубной боли. Она рассказала о том, как долго ходила то к одному, то к другому стоматологу. Но они толком ничего не обнаружили. Один из врачей сказал ей: «Наверное, с этой болью Вам нужно идти к психологу…». Я предложил ей после семинара выполнить следующую психотехнику. Но при этом предупредил, что результат будет положительный, если она будет абсолютно искренна к себе, успокоит ум и будет хорошо слушать свое тело. 

 Расслабиться, успокоить дыхание и внутренним взором посмотреть на свое тело, начиная от подошв и заканчивая макушкой… Далее сконцентрироваться на дыхание. Дышать через нос и визуализировать, как поток воздуха доходит до пупка (чакра Манипура) и обратно. Выдыхать спокойно и как можно дольше по времени (выдох более пролонгированный, чем вдох).

Далее концентрироваться на боль в области коренных зубов (зона боли). Представить себе, как боль выглядит по форме, по цвету. Какая она по температуре… О чем боль напоминает из ее прошлого… Далее концентрироваться опять на дыхание и представить, как на выдохе воздух (представить себе, что он светло-серебристого цвета) выходит через больную зону. Дышать таким образом до тех пор, пока не изменятся ощущения (исчезнет боль) и внутренний образ боли (зона боли станет чистой, светло-серебристого цвета). Далее смотреть вглубь этой болевой зоны, которая уже очистилась, и спросить себя: «В чем информационный смысл этой боли?» Через неделю женщина позвонила и сказала, что боль исчезла, но во время ежедневной тренировки она осознала многое и хотела бы со мной встретиться.

Когда человек работает таким образом, то во время концентрации с подобными вопросами к нему приходит ответ в виде картинок из прошлого, чувств и т. п. Например, возникает образ близкого родственника, на которого он злится и хотел бы «искусать». Часто из-за таких конфликтов «Хотел бы тебя, гад, покусать, но неприлично!» и возникает биопатогенная зона, где конфликтуют два послания (энергетические потоки), запущенные на уровне мозга и психики.

Итак, вы понимаете, что я рассказал про этот случай не просто так - я расписал примерную схему работы, которую можно применить в своем случае. Она вам поможет пролить свет на причину вашей болезни, конфликта в отношениях и, в целом, проблемы стрессоустойчивости. Поступая таким образом, вы сможете осознать неосознанное, решать проблемы, которые раньше считали не разрешаемыми. Постоянная практика приведет вас к тому, что вы будете позитивно удивлены, что стали другим. И такие подсказки, как «Если ты не здесь и сейчас, то ты принадлежишь не себе, а психокомплексу, тому или тем, кто хочет тобой воспользоваться!», станут для вас не сухой философской фразой, а практическим толчком к осознанию, я бы сказал даже, живой установкой для дальнейшей работы над собой.

Приобретая опыт устранения внутреннего невротического конфликта и связанных с ним психосоматических заболеваний, вы автоматически становитесь способным управлять психической энергией и частями (субличностями) вашего «Я». Они больше не смогут вам навредить, будучи спрятанными в тени бессознательного. Например, осознание того, как уже работает «виноватая» часть внутри вашего «Я», то есть, как она толкает в роль жертвы, мешает строить нормальные границы в отношениях с другими, далее позволит вам этого не делать и выйти на новый, более качественный уровень жизни. Иллюстрацией к сказанному может послужить случай, когда приходит осознание, как обиженная часть толкает вас постоянно в поиск плохого, дабы сказать себе: «Вот почему я злюсь и обижен?» Проливая свет осознания на театр своей души, мы осознаем, что без труда, о котором мы сейчас говорим, не вытащишь и рыбку из пруда, то есть нельзя избавиться от существующих проблем. Размышляя над этим и практикуя, вы освободитесь от пут, которые ограничивают возможности «Я». Например, вы уже не сможете сказать себе: «Это у меня не получится!» Осознанность поможет дальше уйти от этих санкций бессознательного конфликта и позволит всегда ловить подобные провокации, произнеся вслух: «Я тебя узнал… Это ты, мой страх, идущий из моего рода. Теперь твои санкции не будут работать. Я вне поля твоего воздействия. Я могу все!» Осознание освобождает ваши ресурсы «Я», для того чтобы вы жили полноценно. Это, возможно, происходит еще и потому, что вы больше не тратите время и энергию на поддержание невротического конфликта, а весь потенциал вашей сущности направляете на осуществление того, что вы запросили. Будет так, как написано в Библии: «Просите, и воздастся вам, ищите и найдете. Стучитесь, и дверь отворится перед вами».

Теперь, я надеюсь, вам стало понятно, что, расширяя осознание, вы становитесь способным обнаружить, расшифровать и толковать послания бессознательного и тела. Это, как вы убедились из вышесказанного, является одним из важных шагов в сторону структурирования своего жизненного пространства и «Я» в целом. Показателем, что это действительно происходит, будет ваше ощущение, что жизнь интересна и наполнена позитивной энергией.

В заключение хотел бы сказать, что сегодня в этом материале я сделал акцент на то, как организовать работу над собой, при этом сознательно не раскрыл сам механизм воздействия стресса на человека. Об этом написано много, и вы сможете ознакомиться с необходимой информацией в других источниках. Как психоаналитик, я вижу, что сегодня человеку нужно помочь адаптироваться в современном мире, который меняется не по дням, а по часам. Причина, к которой и вы должны более осознанно после прочтения этого материала отнестись, одна - под воздействием стресса происходит дискоординация в деятельности систем организма и психики. Можно сказать, что человек на бессознательном уровне ежедневно испытывает шок и тревогу. Если он осознан, как уже было сказано, то выполняя определенные психотехники, используя самоанализ, работая с психоаналитиком, он успешно проходит стадии общей мобилизации физиологических и психических резервов. А это обеспечивает успешный переход в стадию повышенной резистентности. Другими словами, человек выходит из стрессовой ситуации без психотравм и более стрессоустойчивым.