Как психологически управлять осенней хандрой?

 

Не тратьте время на тревоги

и тяжёлые переживания.

 

Каждый раз из года в год осенью я наблюдаю, как увеличивается количество людей, обращающихся к специалистам с такой проблемой, как осенняя хандра. Особо ярко проявляется осенняя хандра в последние 6-7 лет, и это связано с неустойчивостью социально-политического состояния (вероятность ядерной войны, СВО, война на Ближнем Востоке и т. д.), экономическими кризисами и климатическими катаклизмами. Помимо этих негативных причин, на индивидуальном уровне осень запускает такие бессознательные процессы, как переживание утраты, горя, неразрешённые конфликты и переживания внутреннего «Я». В этой статье мы рассмотрим, как внешняя картинка осени (дождь, нехватка солнечного света, тепла и т. п.) актуализирует внутренние триггеры.

Практика показывает, что приспособления человека к реалиям осени всегда зависит от его эмоционального состояния, которое имеет глубинные корни в бессознательном «Я». Хандра показывает, что человек на бессознательном уровне переживает психологическую импотенцию и тенденцию к психологической смерти, из-за психологических проблем психоэмоционально закрывается, межличностные отношения рушатся, доминирует чувство униженности, неполноценности, отступления от реальности и т. п. Такой тип часто повторяет: «Жизнь проходит мимо меня», «Жизнь проходит, а я не сделал ничего».

Усиливают осеннюю хандру не до конца осознанные и не проработанные с психоаналитиком такие проблемы, как: половая и социальная нереализованность, семейные неурядицы, отсутствие зачатия, конфликты на работе и тому подобное. В таком состоянии человек всё больше фиксируется на недовольстве жизнью, собственном бессилии, самоотрицании. Осень как бы провоцирует и усугубляет эти внутренние чувства. Например, падающие листья, сокращение светового дня ассоциируются у страдающего от хандры с концом жизни, со смертью, с потерей тепла и усиливают чувство печали. Улетающие перелётные птицы оживляют психотравму одинокого, брошенного ребёнка: «Я опять остаюсь один…».  З. Фрейд писал в работе «Печаль и меланхолия» (1916): «Человек, занятый только печалью, концентрируется на ней и ни на чём другом».

Если внимательнее смотреть на проблему осенней хандры, то мы увидим, что это психоэмоциональное состояние находится на границе скорби и меланхолии. Здесь также важно знать, что скорбь — это нормальная реакция на утрату. Человек со здоровой реакцией на утрату, связанную с осенью (деревья теряют листву, световой день укорачивается, меньше солнечных дней, улетают перелётные птицы и т. п.), реагирует нормально, принимает изменения, связанные с сезоном, и успешно переключается на другие интересные объекты и процессы. При меланхолии потеря, изменения, связанные с утратой тепла, света, «живого» времени года, воспринимается страдающим через призму своей психотравмы. Переживания вытесняются вглубь «Я», человек не понимает, что потерял, но чувствует себя «пустым», «ничего не стоящим» и т. п. Если человек работает с психоаналитиком, то работа скорби, связанная с осенью, уходит. В другом случае, когда человек застревает в меланхолическом варианте, хандра затягивается и перерастает в апатию.

 

Символика осени в нашем бессознательном

 

Как я уже отметил выше, мы реагируем на всё, в данном случае на осень, согласно глубинному содержанию нашего «Я». Приведу несколько примеров:

1. Старость и смерть. Осеннее увядание в случае хандры воспринимается невротиком, как старение и смерть. Моя практика показывает, что у многих старость ассоциируется с немощностью, нищетой, бессилием и т. п. В этом ложном восприятии старости помогает нынешний менталитет, продиктованный психотравмами и больным социумом. Страх смерти также негативно влияет при наблюдении за осенними природными процессами. Особо остро могут страдать те, кто потерял близких и не проработал психотравму смерти.

2. Зависимость. Зависимые люди могут страдать от хандры, переживая на бессознательном уровне «отделение» от комфорта, от «соска» матери, где тепло, безопасно и уютно.

Эти и другие триггеры на бессознательном уровне усиливают тяжесть хандры, другие психоэмоциональные проблемы, в том числе и психосоматические расстройства. Но, как вы понимаете, это не обозначает, что каждый испытывает негативные чувства, связанные с приходом осени. У некоторых, наоборот, могут быть позитивные якоря, связанные с осенью. Например, мне нравится осень, и я осознаю один из позитивных якорей в моём бессознательном. Это то, что осенью я ушёл на дембель. Падающие листья, лёгкий осенний дождь ассоциируются у меня с возвратом домой. Незабываемые чувства, хотя прошло 44 года.

 

Как психика защищается при хандре

 

Наша психика постоянно старается защитить нас, дабы мы не погибли от роста внутреннего напряжения. Чаще работают такие защиты, как:

Идеализация прошлого. Психика идеализирует утраченный объект (лето). Мы, используя эту защиту, говорим: «Летом было тепло, хорошо, отдыхали в отпуске!». Когда мы не осознаём идеализацию, то происходит порча настроения из-за идеализации лета и отрицания себя в моменте здесь и сейчас: «Осень — это грустно, а я пустой и никчёмный!».

Проекция. При проекции мы свои собственные черты, эмоции, отношения и т. д. приписываем кому-то другому. Так и в случае с хандрой. Мы «выносим» своё внутреннее состояние вовне: «Погода плохая!», «Холодно и влажно!», «Под ногами грязь!». И чем больше мы себя убеждаем в этом, тем труднее осознать, что проблема внутри нас и её можно устранить.

Регрессия. При регрессии человек хочет вернуться обратно во внутриутробное состояние, спрятаться от осенней погоды. Это проявляется в виде желания «спрятаться под плед» у камина, есть сладкое, выпить спиртное, уйти от ответственности и т. п.

 

Практические шаги в работе с хандрой

 

Как всегда, повторяю: с хандрой лучше работать со своим психоаналитиком. Это поможет освободиться от хандры и качественнее организовать собственную работу по саморегуляции своего психологического и соматического состояния.

 

Осознание причин хандры

Первый шаг в работе с хандрой — самоанализ. Задайте себе примерные вопросы: «С чем ассоциируется у меня осень?», «Какие воспоминания приходят, созерцая природные изменения?», «Какие чувства, образы возникают сейчас, осенью?», «Есть ли ощущение, что я одинок, лето прошло, а я ничего не сделал (а)?».

Отвечая на эти вопросы, вы постепенно сможете осознать причины хандры, зарытые глубоко в бессознательном. Полученные знания помогут в психоанализе.

Второй шаг — работа со сновидениями. Об этом я достаточно много написал в предыдущих публикациях. Поэтому сейчас напомню только некоторые моменты. З. Фрейд писал, что сны – «королевская дорога в бессознательное». И это, действительно, так. Анализируя своё сновидение, вы получите много информации, которая поможет пролить свет на тёмные места внутреннего «Я». Ведите дневник. Он поможет осознать со временем те подсказки, которые вначале были недостаточно информативны.

Третий шаг — это работа с внутренним критиком. Осознайте в моменте здесь и сейчас, как работает против вас внутренний критик: «Ты мало сделал», «Надо было лучше», «Я ни на что не способен» и т. п. Спросите себя: «Чей голос внутри меня сейчас критикует?». Как правило, этот триггер был заложен отцом или мамой. Встречайте осознанно каждый раз этот внутренний голос. Не дайте развивать внутри вас эмоциональный негативный фон. Трансформируйте эту родительскую программу. Например, скажите себе: «Я сделал столько, сколько мог до сегодняшнего дня! Далее я отслежу осознанно, как не нападать на себя, особенно сейчас, осенью».

 

Заключение

 

Работа с хандрой - нелёгкий труд. Психоанализ и собственная практика не работают как таблетка (которая только усугубляет проблему). Практика психологической саморегуляции работает медленно и глубоко, помогает не только избавиться от психологической проблемы, но и далее учит управлять своим психоэмоциональным состоянием. Это происходит, потому что вы основательно работаете со своим бессознательным, которое не всегда является приятным, но всегда значимым.

 

Внимание! Данная статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией! Важно знать, что перед практикой любых психотехник, медитаций, особенно при выраженных эмоциональных расстройствах и трудностях, стоит проконсультироваться с вашим врачом, психологом, психотерапевтом.