Защита от выгорания в семье

 Не делайте поспешных заключений в важнейших делах.

Гераклит из Эфеса

            О том, как защитить себя от психосоматического сгорания в семье, я пишу постоянно. Важные аспекты этой проблемы я отразил в книгах «Семья в кризисе» (часть 1-2), «Психосоматическое сгорание в семье и на работе» (часть 1) и других публикациях в виде научно-популярных статей. Подталкивают меня к этому запросы моих учеников, которые поступают постоянно на протяжении всей моей практики.

Когда у супругов появляются проблемы в отношениях и длятся долго, то психосоматическое сгорание происходит очень быстро. Оно проявляется в виде глубокого истощения, хочется всё послать подальше, нет желания что-либо делать, не хочется общаться, сексуальное влечение исчезает и т. п. Сгорание также характеризуется дегуманизацией супружеских отношений (грубость, проявление чёрствости, бессердечности, крайней формы эгоизма). В семье сгорание особенно разрушительно: семья распадается, супруги могут свалиться в алкоголизм, растёт чувство вины «Не могу быть хорошим супругом!» и одновременно «Наношу вред психике своих детей, не могу быть хорошим родителем!». Также члены семьи начинают болеть. Для того чтобы не прийти к такому состоянию, мы с вами в этой публикации разберём, как вовремя осознать первые сигналы психосоматического сгорания и при помощи своего психоаналитика, собственной практики устранить их.

             Что такое семейное психосоматическое сгорание?

 Во-первых, нужно понимать с самого начала, что синдром психосоматического сгорания может «настигнуть» в сегодняшнем неспокойном мире каждого. Слишком много переживаний, стрессовых ситуаций, затрагивающих и семейные отношения. Неразрешённый конфликт из-за непроработанных психологических проблем супругов приводит к тому, что: супруги раздражаются на близких; после сна чувствуют себя уставшими; ничего не радует; ощущение потери контроля над собой; увеличение количества выпиваемого алкоголя; расстройство половой функции; потеря интереса к жизни ( Тонатос (влечение к смерти) доминирует над Эросом (влечение к жизни)) и т. п.

             Основные причины сгорания

           Когда мы пытаемся понять основные причины сгорания в семье, то должны обратить внимание на следующие важные моменты, касающиеся данной тематики. Прежде всего, необходимо осознать, что семейная жизнь исходно травматична, а также то, что никому в браке не удалось жить без психических травм. Поэтому необходимо усвоить такой важный момент, как недопущение, чтобы психические травмы, полученные в отношениях, стали обычным явлением повседневной жизни, нормой. Их необходимо проработать со своим психоаналитиком, для того чтобы они далее не вредили, и супруги психосоматически не сгорали.

 Гиперответственность и тревожный контроль

           Практика показывает, что большинство людей допускают это из-за отсутствия элементарных знаний о том, как работает психика, умений и навыков психоэнергетической саморегуляции. Влияет на психосоматическое сгорание и наша индивидуальная психоэнергетическая конституция – каждый реагирует на стресс в семье и сгорает по-своему. Например, страдают от сгорания те, кто проецирует здесь и сейчас в свои семейные отношения такие личные качества, как гиперответственность, тревожный контроль за судьбу и состояние близких. Эти невротические качества, в итоге, затягивают всех членов в жёсткий контур сплошных требований, эмоционального насилия, контроля и тревоги.

             Гендерная роль и сгорание

             Ещё одна важная причина возникновения конфликтов в семье и, само собой, психосоматического сгорания – нарушенная половая роль супругов «Я –женщина/мужчина». Говоря о половой роли мужчины, мы должны понимать, что это то, как он психоэмоционально чувствует себя в роли мужа, отца и мужчины. Женщина – в роли матери, жены и женщины.

            К сожалению, на внутреннее самоощущение половой роли, помимо индивидуальной и родовой истории, разрушительно подействовала и действует по сегодняшний день западная идеология, направленная на разрушение брака, психики человека в целом. Мы наблюдаем пропаганду гомосексуализма, направленную на разрушение гендерной идентичности, феминистского движения «Я сама!» и т. п. Результат, начиная с 90-х, наблюдается, и не только специалистами.

            Приведу пример, как сгорают супруги в таком случае. Если у мужчины была маскулинная, сильная мать, которая эмоционально подавляла отца, то, вероятнее всего (так показывает практика), он женится на такой же женщине. Итог таких супружеских отношений: блокировка мужской энергии, отказ от мужественности и сгорание простаты. Мужчина с такой проблемой закрывается эмоционально, старается строить правильные «пустые» отношения. В семье из-за страха перед доминирующей, кастрирующей женой такой мужчина постепенно устаёт и теряет смысл к жизни (а что хорошего в этой жизни?). Помимо сгорания простаты, могут быть такие заболевания как инфаркт, рак, инсульт на фоне чрезмерного употребления алкоголя.

Женщина также страдает из-за нарушенной полоролевой идентичности (Я- женщина, жена, мать). Чаще душевный конфликт и длительный стресс в отношениях приводит к раку груди, матки, яичников. И всё это по вине искажённых схем поведения и эмоционального реагирования в браке. Ложные модели взаимоотношений «муж-жена» уводят в сторону от понимания, как не вовлекаться в конфликт, поддерживать друг друга, постоянно развивать и обогащать свои отношения.

 Гаджеты и семейные отношения

Немаловажный момент в поведении супругов — это отказ от гаджетов дома. Гаджеты незаметно съедают то время, которое вы можете использовать друг для друга. Есть и другие проблемы из-за гаджетов. Например, фаббинг — это когда человек во время разговора смотрит постоянно в телефон. Партнёром это воспринимается, как невнимательность, игнорирование, и он обижается. Особенно сильно фаббинг травмирует психику партнёра и запускает конфликтную ситуацию, если у него есть психотравма покинутого, отвергнутого ребёнка. Если проблема не устраняется, то в отношениях снижается ощущение близости и доверия. Помимо этого, гаджет уменьшает время живого контакта, который так важен, особенно в кризисных ситуациях семьДругие причины сгорания

           Итак, мы с вами понимаем, что если у супругов есть определённые невротические расстройства, то далее, в совместной жизни, они могут привести к следующему:

1.      Супруги не слышат, злятся друг на друга. Это показательно в тех случаях, когда у супругов в бессознательном хорошо работают негативные программы брака их родителей. Например, мужчина списал на бессознательном уровне пример отца: по вечерам расслабиться пивом после работы. Жена (особенно, если отец был алкоголиком) сильно переживает и психоэмоционально истощается.

2.      Отсутствие взаимопомощи, взаимопонимания и доминирование привычки упрекать, обвинять, обесценивать. Например, жене нужна помощь в бытовых и эмоциональных задачах. Муж может использовать стратегию отца – справишься сама! То же самое может быть в плане отрицательного переноса и со стороны жены: «Ты же мужчина!», «Ты должен!» и т. п.

3.      Трудоголизм также приводит к конфликту и сгоранию. Иногда в супружеских отношениях это может быть убегание от отношений в браке (повторение невротического опыта родителя) и половой роли (Я – муж/жена, Я – мать/отец).

4.      Причиной сгорания может быть попытка быть спасателем своего партнёра. Яркий пример, когда женщина бессознательно выбирает мужа-алкоголика и пытается в нём спасти отца, который умер от алкоголизма.

             Как распознать первые признаки сгорания

 Первый признак психосоматического сгорания, как я уже писал выше, - катастрофически не хочется ничего делать дома. Не интересуют проблемы членов семьи, нет желания ими заниматься ни сегодня, ни завтра и вообще никогда больше.

Второй, не менее важный, верный признак психосоматического сгорания –начинает «тошнить» от поведения своей «половины» (муж, жена), свекрови, свёкра, тестя, тёщи, ребёнка. Все они кажутся гнусными интриганами или озлобленными фуриями, причём супруг или супруга чаще стоят на первом месте.

Третий признак касается родителей жены или мужа, с которыми приходится иметь дело (общий бизнес, работают под руководством родителя) или жить вместе – все они становятся объектами ненависти и насмешек.

Четвёртый признак – бессонница на фоне прокрутки семейных проблем или эмоциональных конфликтов с членами семьи.

            Если вы обнаружили в себе хотя бы два из этих признаков, то начинайте реабилитацию собственной психики со своим психоаналитиком. Практика показывает, что когда вы осознанно работаете с негативными программами «Я» в моменте здесь и сейчас, то понимание того, что происходит и почему, углубляется. Вы начинаете исцеляться на фоне принятия и радости, что вы смогли пройти ещё один серьёзный урок жизни.

              Практические шаги

 Приступая к работе над собой, все шаги выполняйте неторопливо и осознанно. Не выполняйте упражнения, психотехники, медитацию абы как, чтобы просто сказать себе: «Я сделал, но это мне не помогает!». Работайте без напряжения и установки «Мне дали задания, и я должен делать!». Скорее, скажите себе: «Сейчас это необходимо мне. Происходящее интересно, и я с полным вниманием отслежу, как это работает!». Погружайтесь полностью в то, что вы делаете, и тогда вы увидите и почувствуете, что всё имеет смысл и постоянно учит вас.

Помимо работы с психоаналитиком, занимайтесь самоанализом, йогой, выполняйте различные, известные вам психотехники. Например, занимаясь самоанализом, задайте себе много вопросов: «Что меня не устраивает в семейных отношениях?», «Почему мы конфликтуем?», «Как влияет на нынешнюю конфликтную ситуацию моё прошлое?», «Если кто-то раздражает, то почему он или она устраивали раньше, и что случилось теперь?» и т. д.

Самоанализ, как показывает практика, помогает вам стать более осознанным и разрабатывать свою технологию невовлечения в конфликт. Медитация, согласно буддистской философии, - процесс, в котором человек пытается успокоить свой разум и сосредоточиться на мыслях и ощущениях. Она помогает со временем соединиться с самим собой и обрести внутренний покой.

             Ответы на вопросы

 Ещё одна маленькая подсказка для анализа причин своего сгорания в семье. Возьмите листочек бумаги и разбейте его на 4 графы.

В первой напишите: «Что я делаю, как муж, отец, мужчина (жена, мать, женщина?».

Во второй: «Для кого я это делаю?».

В третьей: «Какого результата хочу добиться?».

В четвёртой: «Как узнаю, что результат достигнут?».

Заполните каждую графу и проанализируйте полученный результат. Полученный материал поможет осознать свои невротические крючки, бессознательную схему отношений и, в целом, причины сгорания.

Практикуйте осознанность

           Выполняйте дыхательные упражнения и медитацию 2 раза в день по 5-10 минут. Помимо вам известных техник, попробуйте «квадратное дыхание». Сидя в позе лотоса с закрытыми глазами, сделайте вдох на 4 счёта, задержку дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта и задержку на 4 счёта. Дыхание делайте примерно 2 минуты. Оно быстро успокаивает нервную систему, помогает очистить психику от отрицательных мыслей, делает вас более осознанным здесь и сейчас. После дыхательной практики можете выполнить медитацию на образ вашего брака.

           Проговаривайте возникшую конфликтную ситуацию

           Если возникла конфликтная ситуация, скажите супругу: «Давай проговорим то, что происходит, здесь и сейчас, без обвинений, критики и т. п. Поделимся, что мы чувствуем, как нам плохо, что нам кажется и, возможно, откуда это у нас в психике». Например, если конфликт из-за быта, вместо упрёка «Ты никогда мне не помогаешь!» говорите следующее: «Сегодня я сильно устала, мне нужна вечером помощь со стиркой».

           Поддержка друг друга здесь и сейчас

           Вместо разговоров о том, что «Я помогу когда-то, потом сделаю…», лучше поддержите партнёра здесь и сейчас. Например, можете без напоминания брать на себя часть заботы о детях, уборки в доме и т. п. Важны также поддерживающие, позитивные отзывы: «Я вижу, как ты стараешься», «Мне нравится, как ты это делаешь», «У тебя хорошо получается!».

             Заключение

 

Тема сгорания очень обширна и динамична. И, как вы понимаете, я в данной статье дал только некоторые подсказки, которые помогут вам гармонизировать отношения. Помните, что развитие своего осознания и забота о своих отношениях, особенно в семье, – не роскошь, а необходимость.

 

Внимание! Данная статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией! Важно знать, что перед практикой любых психотехник, медитаций, особенно при выраженных эмоциональных расстройствах и трудностях, стоит проконсультироваться с вашим врачом, психологом, психотерапевтом.

 

Литература

1.      Семья в кризисе. Практическое руководство по профилактике и преодолению семейных кризисов. Часть 1 –СПб: ХИМИЗДАТ – Выборг: МУ «Социально – реабилитационный центр для несовершеннолетних «ЭГОС», 2004. – 28 с.