Психопрофилактика инфаркта в современных условиях стресса

 

Интеллектуально насыщенная и активная жизнь –

это главное лекарство от болезней и от старости.

И.М. Губачев

 

Введение

                 Известно, что инфаркт миокарда на сегодняшний день остаётся одной из главных причин смертности в мире. Исследования показывают, что, помимо этого, инфаркт миокарда молодеет. Например, по информации на апрель 2026 года, на людей младше 45 лет приходится от 10 до 18% всех инфарктов и инсультов. Как показывает психотерапевтическая практика, значительную роль в этом играют не только курение, алкоголь, гипертония, ожирение и т. п., но и хронический стресс. Поэтому сегодня, в современных условиях стресса каждому из нас необходимо обратить особое внимание на психопрофилактику инфаркта.

           Как стресс провоцирует инфаркт?

            Психологический стресс — это реакция организма на раздражители извне, которые нашей психикой воспринимаются как превышающие наши возможности к адаптации и приводят к психоэмоциональному, соматическому, энергетическому искажению и дисбалансу. Стресс бывает острый и хронический. Острый отличается тем, что возникает спонтанно и длится от нескольких часов до нескольких дней. Хронический стресс длится долго, во время него человек переживает сильное психоэмоциональное напряжение, повышается раздражительность, апатия, перепады настроения и т. п. На физическом уровне при длительном стрессе мы наблюдаем постоянную усталость, бессонницу, психосоматические расстройства. Например, в случае инфаркта миокарда первичные симптомы (боль или выраженный дискомфорт в грудной клетке, чувство тревоги, паники) подсказывают, что человек долгое время находился в длительном стрессовом состоянии.

           Современные стресс факторы и инфаркт

Сегодня мы наблюдаем, как всё больше людей (особенно мужчин) всех возрастов страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с растущим напряжением в социуме, коллективном бессознательном и психике каждого из нас. Например, тревожность и нахождение сегодня в длительном стрессе («А когда закончится война?», «Будет ли ядерная война?», «Прилетит ли беспилотный аппарат?») приводит к пошаговому усугублению работы сердечно-сосудистой системы (далее ССС). Я часто слышу от своих учеников с подобной проблемой: «Как быть готовым ко всему, что сейчас происходит?», «Нет уверенности в завтрашнем дне»», «Я стараюсь брать все трудности на себя» и т. п. 

Также отрицательно влияет на здоровье (особенно старшего поколения) такой немаловажный фактор, связанный с уверенностью в будущем, как ненадёжность молодого поколения. Согласно официальной статистике Министерства труда и Росстата, граждане 60+ составляют около 12% от общего числа занятых в экономике, тогда как доля молодых специалистов не превышает 11%. Усиливают массовую тревогу и являются отрицательными факторами угнетения ССС деградация и амбиции некоторых политических лидеров Европейских стран, действия которых могут привести к апокалипсису в любой день и час.

Эти и другие факторы, как вы понимаете, создают целый комплекс стресс факторов, которые мощно влияют на психику и разрушают наше психосоматическое здоровье. Человек в таком психоэмоциональном состоянии (страха, нехватки времени, нарастающего напряжения, не имеющего соответствующего выхода) заболевает. В своих книгах «Исцеляющие беседы», «В болезнь и обратно», «Путь саморегуляции» я писал, что стресс особо негативно влияет на тех людей, которые уже страдают от заболеваний ССС, от артериального давления, сахарного диабета и ожирения на фоне психоэмоциональных расстройств и депрессии.

Важно ещё в рамках данной статьи обратить внимание на то, что на заболевания ССС также негативно влияет американская модель, ориентированная на индивидуализм, материальные ценности и собственничество. Как писала психоаналитик Х. Ф. Донбар, человек, страдающий от ишемической болезни сердца, характеризуется как субъект, пребывающий в постоянной борьбе за успех, строящий долгосрочные планы, демонстрирующий высокую тревожность, находящийся в постоянном психоэмоциональном утомлении (1). Мне могут сказать: «А что плохого в том, что мужчина борется за успех, строит планы и т. п.?». Плохого в этом ничего нет, если мужчина делает всё это не в невротическом и не в стрессовом состоянии.

 Важно осознать

Для того чтобы сегодня не случился инфаркт, необходимо постоянно напоминать себе о том, что длительный стресс, связанный с войной, семьёй, профессиональной деятельностью, опасен для сердца, кровообращения и в целом психосоматического здоровья. Когда говоришь с каждым отдельным человеком на эту тему, то становится понятно, что в массе все что-то понимают, немного читали, слышали, но на практике для профилактики и коррекции проблем с сердечно-сосудистой системой ничего не делают. В лучшем случае, и то в критической ситуации, обращаются к врачу. Моя практика, как и коллег-учёных, показывает, что начало болезни нужно искать не в сосудах и сердце, а в психике. И лучше это делать в самом начале, когда вы ещё здоровы. Как говорится, болезнь лучше предупредить, чем лечить!

Итак, мы видим, как много негативных стресс факторов современного мира влияют напрямую на расстройство нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Необходимо отметить, что стресс влияет на каждого из нас, и каждый реагирует (управляет им или нет) сугубо индивидуально, согласно своей психосоматической матрице. По этой причине, когда появляются проблемы с сердцем, мы должны обратить внимание на то, как долго мы находились в невротическом состоянии, пережили психическую травму. Помимо обращения к врачу, параллельно необходимо работать и с психотерапевтом. В процессе психотерапии вы хорошо проработаете первопричину расстройства и станете более стрессоустойчивым. Например, практика показывает, что если человек перепрограммирует старые негативные программы, то он выходит из зоны вероятности заболеть инфарктом. «Что нужно перепрограммировать?» – спросите вы. То, что напрягает вашу сущность на бессознательном уровне. Например, известно, что к инфаркту приходят те, которые замкнуты, с плохим качеством эмоций и жизни в целом. Они постоянно прокручивают негативные мысли, визуализируют собственно придуманные триллеры, не способны к «разговорам по душам» и т. п. 

Если толковать символический смысл инфаркта, то он говорит о том, что человек переживает на бессознательном уровне тяжёлый конфликт «Я», и с его помощью «Я» захотело защититься от тяжёлых переживаний, от неспособности адаптироваться к новым условиям жизни, от усталости жить. Один мой ученик, обратившийся за помощью после инфаркта, рассказал мне следующее: «Я постоянно крутил в голове плохие мысли по поводу жизни моей дочери. Она вышла замуж за наркомана. Я постоянно был в страхе и тревоге. Потом, когда случился инфаркт, у меня появился страх смерти и ещё страх перед новым приступом… Поэтому я здесь. Хочу с этой мерзостью работать…».

 Управление стрессом

 Для улучшения здоровья ССС необходимо постоянно осваивать техники самосозерцания, релаксации и самоанализа. Они параллельно с психотерапией помогут осознать информационный смысл возникших проблем в отношениях, болезней и психоэмоционального состояния. Когда мы внутренним взором исследуем, сканируем себя, то мы вовремя распознаём негативные эмоции, внутренний конфликт «Я», последствия стресса и успешно нейтрализуем их. Для этого мы задаём себе много вопросов. Например: «Почему я себя так веду здесь и сейчас? К чему это приводит? Как осознаю то, что происходит сейчас, и как это работает? Как выглядит, как чувствую то, что заставляет меня болеть?».

             От простого к сложному!

           Выберите 2 психотехники визуализации проблемы, которые вам нравятся (не только из моих публикаций), и практикуйте каждый день в течение месяца. Далее, когда вы привыкнете, практика станет нормой, вы увидите результат – можете практиковать её всю жизнь.

            Технику можете выполнять утром, днём и вечером. Результаты запишите в дневник здоровья и духовного роста.

            Начните с дыхания. Практика показывает, что человек, не практикующий психотехники, йогу, спорт, как правило, неправильно дышит. А это приводит к проблемам со здоровьем и качеством своей жизни. Поэтому для начала сегодня предлагаю следующую дыхательную практику. Садитесь поудобнее, позвоночник прямой, плечи расслаблены, дышим через нос. Делаем медленный вдох через нос (на 4 секунды) и плавный выдох через нос (на 8 секунд). Повторите это 7-10 раз. Такая практика помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень стресса, быть осознанным здесь и сейчас.

           Учитесь расслаблять мышцы. Ложитесь на ровную поверхность. С закрытыми глазами выполните дыхательную практику, которая вас расслабляет и нравится вам. Далее поочередно напрягайте группы мышц от пальцев ног до макушки. К концу почувствуйте полностью расслабленное тело. Такая психотехника помогает снять физическое напряжение, связанное с психоэмоциональным напряжением. Также такая техника помогает подготовить себя к выполнению более сложных психотехник, к медитации.

           Комфортное, безопасное место. После выполнения расслабления тела представьте себе место, где вам было комфортно, безопасно. Вернитесь на уровне внутреннего взора в это место. Почувствуйте, как вы защищены и спокойны. Побудьте в этом образе минут пять.

           Физическая активность. Параллельно работе с психоаналитиком, полезны регулярные физические нагрузки. Например, это может быть ходьба, плавание, йога. Занимаясь с опытным тренером, вы заметите, что работоспособность ССС повышается, улучшается ваше психоэмоциональное состояние.

 Внимание! Данная статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией!

Важно знать, что перед практикой любых психотехник, медитаций, особенно при выраженных эмоциональных расстройствах и трудностях, стоит проконсультироваться с вашим врачом, психологом, психотерапевтом.

 Литература

1.      Нематериальная теория психики и её проекции в психологию, медицину и социум/ Михаил Решетников. – 3-е изд., испр. и доп. – Санкт Петербург:  Восточно-Европейский Институт Психоанализа, 2026. – 224 с.; ил.

2.      Саракул А.Г. Путь саморегуляции -  СПб.: Изд. РГПУ им А.И. Герцена. 2013. -288 с.