Самоанализ – путь к исцелению

 Пока ты жив, у тебя есть шанс.

            Для коррекции своего психоэмоционального и психосоматического состояния, помимо психотерапии, полезно заниматься самоанализом, медитацией и выполнением других психотехник и практик. Это важно и для постоянной коррекции стресса и психотравм, которые мы переживаем ежедневно. Некоторые ошибочно думают, что «Это не про меня», «Я в стороне, и это меня не касается». Но, как мы с вами понимаем, это глубокая ошибка, за которую в будущем придётся дорого платить. Я не пугаю вас, а лишь подсказываю, как заниматься самоанализом и убирать проблемы, связанные с сегодняшним стрессом. Помимо войны, социально-политической нестабильности, усиления катаклизмов, связанных с изменением климата, каждый имеет в бессознательном много психотравматического материала, накопленного родом и во время развития собственного «Я». Учитывая, что нынешнее поколение, в отличие от советского, чрезвычайно слабо в соматическом и психоэмоциональном плане, современному человеку необходимо с особой силой и интенсивностью заниматься самоанализом, практикой духовных техник, а, если надо, и психотерапией.

К сожалению, сопротивление к самопознанию и работе над своим психосоматическим состоянием в большинстве случаев побеждает человека, и он остаётся в плену своих проблем. Моя практика показывает, что сопротивление, особенно, если оно достаточно велико, ограничивает человека во всём. Он не может концентрироваться на своё телесное состояние, на свои мысли и переживания. А в случае, если он пробует медитировать, сопротивление мешает ему погружаться в сферы внутренней жизни, познать бессознательное и коллективное информационное поле с целью решения той или иной проблемы со здоровьем или стрессом. Например, на наше психосоматическое здоровье влияют:

1.      Окружающая среда: изменение климата, шум, загрязнение воздуха и т. п.

2.      Конфликты: внутренние, семейные и в пространстве «Я-Они».

3.      Критические жизненные ситуации: война, смерть близких, развод, тяжёлая зависимость родственников (алкоголизм, наркомания, игромания) и т. п.

            Практика показывает, что если и есть такие проблемы, и человек сильно страдает, то ему из-за бессознательного сопротивления очень тяжело добиться какого-то позитивного результата: например, научиться в течение недели концентрироваться хорошо на своё дыхание или в течение недели осознать и остановить бессознательный импульс самоотрицания «Я плохой! У меня ничего не получится!». Понимая, как это сложно делать без подсказки специалиста, я и решил написать о сложностях, которые мы встречаем на пути самоанализа, медитации и других психологических и духовных практик. 

           

Я попробую

           

Когда говорят «я попробую», то я в этот же момент обращаю внимание человека на то, чтобы он спросил себя: «Это кто сейчас говорит? Это сопротивляющаяся часть «Я» или та, которая хочет практиковать и исцеляться?». И далее договариваемся, что некоторое время ученик будет максимально осознавать все моменты, когда на сцену психики будет выскакивать неуверенная, сопротивляющаяся часть «Я». Как правило, человек, который не проделывает такую работу, проигрывает этой части «Я», скрытой глубоко в бессознательном. Многим из-за слабости «Я» хватает сил только на одну попытку приступить к психоанализу, самоанализу и выполнению других техник. Есть ли надежда для такого человека заниматься самоанализом, решать свои проблемы? Есть, и это возможно только в том случае, если он включает свою волю и все ресурсы своего «Я», которые стремятся к жизни. Безнадёжен тот человек, который был сильно травмирован в детстве, на войне, погряз в тяжёлых конфликтах внутреннего «Я» и, при этом, не стремится к осмысленному существованию. Сегодня мы наблюдаем таких людей, которые убегают от себя в материальный мир потребителя, пытаясь найти силу в покупке очередной дорогой вещицы, алкоголе, наркотиках, при этом испытывая рост нервного напряжения, тяжесть и боль, чувство пустоты своей жизни. Практика показывает: когда ты духовно слаб, внутренне пуст, то заинтересованные лица легко заполняют тебя своей информацией…

            Человек, который говорит: «Я попробую…», не уверен, боится, с детства (как правило) страдает от базального недоверия к миру, агрессивен. Самоанализ помогает со временем преодолеть сопротивление к собственному «Я», установить хороший контакт с собственной природой, далее расширить осознание и пролить свет на те чувства, которые были закрыты из-за тревожности, страха перед болью, ошибкой и критикой. 

 

Осознание

           

Итак, мы с вами определили, что самоанализ и осознание — это здоровье и духовная сила. Осознанный человек создаёт себя и своё жизненное пространство. Созерцая себя на уровне внутреннего взора, он не позволяет негативным эмоциям овладеть им, вовремя распознает своё заблуждение, болезнь и корректирует своё психоэмоциональное и телесное состояние. Далее, при ежедневной практике самоанализа мы осознаём, в каком состоянии наша способность установить чувственный контакт с окружением (слуховой, зрительный, обонятельный), что нас раздражает, а что нас радует, приносит удовольствие. Например, один мужчина сказал, что его сильно раздражает запах спиртного: «Я, как белый медведь, чую запах перегара на большом расстоянии, и меня это раздражает. Когда я начал медитировать на это раздражение, то перед моими глазами появилось лицо отца. Он был алкоголиком».

            В расширении осознания поможет самоанализ восприятия телесных ощущений. Например, то, как вы двигаетесь, дышите, смеётесь и т. п. Это поможет осознать, как отрицательные эмоции, внутренние конфликты создают психосоматический блок и заболевания. Их осознание поможет вовремя снять напряжение и исцелиться. После такой работы вы почувствуете себе расслабленным, способным переживать радость, быть в моменте «здесь и сейчас!». Сегодня это особенно актуально, так как стресс выбрасывает человека из действительности «здесь и сейчас» то в прошлое, то в будущее.

Самоанализ помогает расширить осознание, как мы мыслим. Зная о том, что мысль, эмоции моментально влияют на состояние тела, мы «здесь и сейчас» можем их идентифицировать, растолковать и удалить из поля «Я». Например, когда я испытываю обиду, то я должен приступить к самоанализу и спросить себя: «Как часто это происходит, и сколько времени я это переживаю? Как реагирует здесь и сейчас на это моё тело? Когда и с кем я научился так реагировать в отношениях с другим?». Когда мы поступаем таким образом, то мы понимаем, что негативное чувство тлеет в бессознательном давно, поэтому следует приступить к сознательному анализу её истории развития. Во время такой работы мы осознаем свой невротический крючок, который когда-то в истории своего развития образовался.

            В предыдущих публикациях я уже писал, что способность развить своего внутреннего осознанного наблюдателя возможна только через тренировку концентрации внимания. Если вы можете управлять внутренним вниманием, то есть внутренним взором, то и самоанализ, и другие психотехники освоите очень легко. Например, концентрируйте свой взор на дерево, цветок, пламя свечи… Старайтесь не переводить взгляд на другие части выбранного объекта созерцания… Смотрите на выбранную точку так, как будто хотите проникнуть взглядом в объект созерцания… Дыхание максимально успокаивается... Встречайте все мысли, которые сейчас во время концентрации приходят из глубин вашего «Я»… Со временем вы усилием воли не позволяете мыслям выйти на поверхность сознания, контролируете их. Практикуя это упражнение, вы сможете управлять мыслями, возникшими из тени внутреннего «Я». Например, созерцая пламя свечи, вы не размышляете о пламени, вас не одолевают мысли и целые ассоциации с пламенем – вы созерцаете пламя.

            Эта практика далее во время самоанализа поможет осознать, как на ваше восприятие «сейчас» влияют бессознательные программы из прошлого, особенно, невротические крючки. Созерцая появившиеся мысли, ощущения и чувства, мы вовремя их нейтрализуем. Как я выражаюсь, осознавая свой невротический крючок, сосредотачиваясь на нём, мы не позволяем себе упасть в Ад. То есть погрузиться в омут состояния аффекта, где человек похож на мертвецки пьяного человека, который не адекватен, ничего не контролирует, ведёт себя, как беспомощный пленник своего психокомплекса. И всё это из-за того, что страдающий из-за переживаний в прошлом не может жить в настоящем.

            Итак, используя дыхание и концентрацию внутреннего внимания во время самоанализа, мы можем приобрести психическую силу неограниченного объёма. По этой причине вы с самого начала должны сформулировать запрос: «Что я хочу осознать и скорректировать внутри своего «Я»?». Далее при помощи аналитика и самоанализа доработать внутреннюю картину вашего запроса. Это может быть психосоматическая болезнь, тревога, гнев, депрессия и т. п. В начале обратите внимание, что работа с проблемой даётся тяжело. Например, не можете выполнить дыхательные упражнения, техники по снижению тревоги, концентрироваться на внутренний образ проблемы, проговорить… На этом этапе для преодоления сопротивления самоанализу и терапии в целом усильте внутреннюю концентрацию на работу сопротивления и волю. Старайтесь не закрываться психоэмоционально и физически, не употреблять алкоголь, наркотики, а говорить о своём переживании со своими близкими. Проговаривая свои негативные эмоции, помимо работы со своим аналитиком, выполнения практик и самоанализа, вы тем самым разряжаете невротическое ядро, расширяя осознание и увеличивая свою способность управлять своими эмоциями.

           

Практические шаги

 

            Признание «Да, я это чувствую!»

 

В самоанализе важную роль играет признание чувств, которые сегодня создают вам проблемы со здоровьем и отношениями. Например, изучите, как работают против вас страх, неуверенность, чувство вины, обида и гнев. Для этого выполните упражнение на расслабление… Концентрируйтесь на свои глубокие переживания… Далее представьте себе, что вы в театре и смотрите спектакль. На сцене вы в своём проблемном психоэмоциональном состоянии (например, в обиде). Смотрите на себя, того, что на сцене: как он себя ведёт, на кого он обижается? Потом представьте себе, что вы там, на сцене, превратились в ребёнка, который первый раз испытывает чувство обиды. Кто ещё появился в этот момент на сцене?

Использование таких техник визуализации в самоанализе поможет вам принять себя и других, уменьшить силу негативных чувств, триггеров, увеличить способность адекватно реагировать на окружение, испытывать удовольствие, хорошо контактировать со своим бессознательным.

 

Как я доверяю

 

Учитывая, что, помимо наших проблем с доверием и защищённостью, сегодня нас нагружают еще психотравматической информацией, важно работать с чувством доверия. После осознания и признания, что у вас есть такая проблема, приступите к самоанализу. Наблюдайте в течение недели, как вы не доверяете себе, близким и социуму. Обратите внимание, как это отражается на уровне психики и тела: например, усиливается тревожный контроль и психосоматические блоки. Максимально осознавая свою недоверчивость, начинайте концентрироваться и фиксировать для себя все эпизоды из вашей жизни, где получаете от окружения поддержку, позитивные отзывы, уважение и т. п. В состоянии расслабленности с закрытыми глазами визуализируйте, как недоверчивая часть вашего «Я» реагирует на новые чувства и мысли о том, что «они меня поддерживают, им можно доверять». Практикуя самоанализ, вы убедитесь, что осознание своих чувств и мыслей творит чудеса: вы меняетесь, а вместе с этим меняется и качество вашей жизни.