Работа с тревожными мыслями

 

Никто не даст магической силы - её нужно заслужить.

Существует лишь один способ, как добиться этого:

практика, практика, практика.

 

Многие сегодня не осознают, что большинство времени они находятся в потоке тревожных мыслей. Причина этому - социально-политическая, экономическая обстановка в мире и индивидуальные проблемы каждого из нас. Кто-то тревожится за ребёнка, кто-то за близкого, который защищает Родину, а кто-то из-за страха перед мошенниками или ядерной войной и т. д. Этот запрос звучит в пространстве как моей практики, так и моих коллег. Поэтому вернуться к себе и осознать, в каком ты эмоциональном состоянии, сегодня необходимо, как никогда, так как негативные эмоции и длительный стресс портят здоровье и, в целом, качество жизни. Практика показывает, что большинство людей говорят уже не об успешности, деньгах, а о здоровье. И это - уже положительная динамика по сравнению с ментальностью людей 90-х, где доминировали капиталистические ценности: эгоизм, агрессивность, алчность, продажность и т. п. Сейчас мы пожинаем ещё плоды таких ценностей, заложенных в коллективное бессознательное. Одна из них – тревожность, которая приходит чаще к человеку из глубин травмированной психики. Она разрушает человека. У него повышается давление (мы готовимся на бессознательном уровне к бегству или борьбе), блуждающие мысли не дают покоя, истощают энергетически.

Мы говорили раньше, что стресс, особенно длительный, приводит рано или поздно к болезням, а также о том, что сила стресса зависит от особенностей психики человека. Если человек практикует осознанность, психоанализ, медитацию и т. п., то он защищён даже в тех условиях, где происходят достаточно сильные психотравматические события. В другом случае, в психике обычного человека психотравматические эпизоды откладываются в его бессознательном и вредят его здоровью. Одним из сигналов, что с вами это уже происходит, являются тревожные мысли. Если они постоянно врываются и охватывают ваше сознание, то вы можете использовать их для работы по саморегуляции.

  

Осознание тревожной мысли

 

Для качественной работы с тревожными мыслями вам необходимо обратить внимание, где, как и с кем тревожная мысль выходит на арену вашей психики. Это:

1.      Конфликт с близкими, раздражение, связанное с работой.

2.      Смерть близкого человека, развод, безработица, обман, свадьба, рождение ребёнка.

3.      Симптомы, подозрительная родинка, опухоль и т. п.

 

В такой ситуации спросите себя, что в данный момент волнует и тревожит вас. Обнаружив тревожную мысль, вам необходимо приложить усилие воли и концентрироваться на неё. Остановите её. Этот приём похож на стоп-кадр. Если вы не сделаете этого, то за ней, как вам известно, пойдёт целый вал негативных ассоциаций и унесёт вас в «АД». (Так я называю омут негативных переживаний).

Остановка тревожной мысли - один из главных шагов по работе с тревогой и стрессом в целом. На этом этапе важно обратить внимание на то, как вы дышите. Если до сих пор не практиковали дыхательные упражнения, то параллельно самоанализу, работе со своим психоаналитиком начинайте их практиковать (примеров в литературе очень много).

Например, практикуйте следующее упражнение.

Садитесь в позу лотоса или лягте на ровную поверхность. Закройте глаза и дышите спокойно через нос. Сделайте вдох и более пролонгированный выдох (в три раза длиннее). Далее во время вдоха скажите «один», а во время выдоха «два». Дышите так в течение двух минут, полностью концентрируясь на дыхание и счёт (потом подберёте своё время, исходя из ваших индивидуальных способностей). При этом обратите внимание, чтобы воздух дошёл до пупка (Чакра Манипура) и наполнил низ живота. Далее представьте себе, что низ живота расширяется и охватывает всё пространство земли. Почувствуйте ваш прочный фундамент пространства земли.

Можно также дышать, созерцая при этом горящую свечу. Такая тренировка поможет вам сосредоточиться максимально не только на тревожной мысли, но и в других серьёзных практиках.

После практики дыхания и концентрации переведите свой взор на картинку тревожной мысли (стоп-кадр). Дышите так же, как и раньше. Изучите детали вашей тревожной мысли. Обратите внимание, как реагирует тело сейчас, во время созерцания тревожной мысли.

 

Тело и тревожная мысль

 

Работая с тревожной мыслью, вы должны практиковать осознание тела здесь и сейчас. Джеймс Ланге в своё время выдвинул теорию, согласно которой «одно психическое состояние не вызывается немедленно другим… сначала между ними должны быть выставлены телесные проявления». Из сказанного следует, что тревожная мысль становится навязчивой, потому что на телесном уровне она формирует нейронный путь, вследствие которого образуется психосоматический блок. Далее этот психосоматический тандем работает автономно на бессознательном уровне: тревожность – телесное напряжение – боль – тревожность.

Если вы сконцентрируетесь на тело, то обнаружите зону психосоматического блока. На фоне успокоения и созерцания также почувствуйте, как тревожность питает ваш соматический блок и наоборот. Например, вы можете осознать, как ваша невротическая привычка контролировать зажимает вам мышцы шейного отдела, или как ваша привычка жертвовать собой напрягает поясничный отдел позвоночника. Наблюдая за всем этим с позиции «мудрого наблюдателя», вы ещё раз убедитесь, что устранение негативной привычки бессознательно нанести себе вред возможно, только практикуя осознанность. Меня всё время спрашивают: «А как это сделать?». Я отвечаю очень просто: «Если вы осознаёте, что лежите в грязной луже, то далее всё зависит от ваших действий (практики) – лежать дальше и жаловаться или встать и принять душ».

 В работе с тревожной мыслью нужно практиковать самостоятельно и проходить психоанализ с вашим психоаналитиком. Обучаясь расслаблению, практике дыхания, концентрации на уровне внутреннего взора, медитации и т. п., вы создаёте благодатные условия для управления своим психоэмоциональным и телесным состоянием. В другом случае, психосоматический блок в союзе с невротическим переживанием берут верх над нами и на бессознательном уровне управляют нами.

Практикуя медитацию, психотехники, вы достигаете состояния, которое противоположно тревожности. Вы ловите свои невротические привычки, тревожные мысли, работаете с телесными блоками в режиме «здесь и сейчас» и таким образом лишаете их силы. Например, на бессознательном уровне у вас нет потребности «убежать или бороться!». Вы просто наблюдаете за собой (как это ещё происходит?), всё больше и больше познаёте свою сущность. Это, в свою очередь, делает вас стрессоустойчивым (вы, не как раньше, реагируете на раздражители), осознанным и способным переработать любую, на первый взгляд, психотравматическую ситуацию.